|
Stresle başa çıkma teknikleri
2009-01-06 17:29:38 Kadinlaricin.net sitesinde Stresle başa çıkma teknikleri baslikli sayfadasiniz.Bu sayfada Stresle başa çıkma teknikleri ile ilgili yazi bulunmaktadir.
Stresinizi yönetin
Böyle bir başlıktan sonra, hemen “problem, hele de stres yönetilir mi?” diyebilirsiniz. Konunun uzmanlarına göre bir yeniliğin anlamını kaybetmemesi için kişinin bu yeniliğin karşısında heyecanlanması gerekir. Mesela, terfi edeceğini bilen bir çalışanın yaşadığı stresle, okula yeni başlayan bir öğrencinin stresi hatta yeni araba kullanmaya başlayan bir kişinin yaşadığı stres aynı türdendir. Bu tür stres istenilen strestir. Bu durumda merak, mutluluk heyecan, telaş iç içedir ve kişinin motivasyonu artar. Onu hayata bağlar.
Bir de madalyonun kötü yüzü vardır ki o da asıl zararlı olan istenmeyen strestir. Zamanında yetişmeyen bir rapor, kötü geçen bir sınav, sıkışık bir trafik, ani bir hastalık, bazen bir söz, bir davranış kısacası kontrol edemediğimiz tüm ani durumlar istenmeyen strese birer örnektir. Günlük hayatımızı şöyle bir gözden geçirirsek “yorgun argın evinize dönüş yolundasınız ve tek istediğiniz eve gidip bacaklarınızı şöyle bir uzatıp dinlenmek. Ancak anneniz ya da eşiniz kapıyı açıyor ve evde misafir. “Ne hissettiniz? Bir gerginlik hali, sinir, kaygı, hayâl kırıklığı. İşte strese basit bir örnek. Telaşla işten eve geldiniz yemek yapacaksınız tüp bitmiş ya da sular kesik. İşte bir stres örneği daha. Özellikle bir metropol hayatı yaşıyorsanız durumunuz gerçekten vahim. Uyandığınız andan itibaren birçok kötü sürprizle karşılaşmanız an meselesi.
Cildinizde strese bağlı olarak baş gösteren siyah noktalar ve aknelerden aşağıdaki yöntemlerle kurtulabilirsiniz.
 Stres öldürücüler:
Adaçayı kompresi (2 çay kaşığı adaçayı yaprağını 1/2 litre kaynamış suya atın) 10 dakika boyunca yüzünüze kompres yapın. Sonuca inanamayacaksınız
Kuru temizlik:
Aşırı stres ciltte kendini öylesine gösterebilir ki, musluk suyundaki kireç bile cilt yüzeyinin hassaslaşmasına neden olabilir. Eğer cildinizdeki kaşıntıdan, oluşan kırmızı lekelerden şikayetçiyseniz o zaman cildinizi sadece toniklerle temizlemelisiniz.
İşte bizden sizlere, kendinizi sorgulamanız için birkaç soru:
1- Hayat felsefenizi iki kelimeyle özetlemeniz istenseydi, ne olurdu?
2- İyi bir gelecek için neleri yapmanız gerektiğini düşünüyorsunuz?
3- Hata yapmaktan korkar mısınız? Hatalarınızdan ders alır mısınız? Yoksa geçmişi hiç düşünmez misiniz?
4- Hayatınızda sonsuza dek sahip olmak istediğiniz ancak yarım bıraktığınız bir şey var mı?
5- Kendinizi 60 yaşında nasıl hayal ediyorsunuz? O vakte kadar neleri öğrenmiş olacağınızı düşünüyorsunuz?
6- İdeal evlilikten, ilişkiden, dostluktan anladığınız nedir?
7- Ne kadar sağlıklısınız veya sağlığınızın kıymetini biliyorsunuz? (Ruhsal, zihinsel ve fiziksel) 15-20 yıl sonrasını düşünüp bu üçünün bütünlüğü adına neler yapabilirsiniz?
8- Kırgın olduğunuz insanlar için neler yapabilirsiniz? Acaba yaralı ilişkileri iyileştirebilir misiniz?
9- Kendinizle ne kadar barışıksınız?
10- Yaşlandığınız zaman
nasıl bir hayat düşlüyorsunuz? Emeklilikte ne kadar paraya ihtiyacınız
olacak? Bunu şimdiden sağlamanız gerektiğinin farkında mısınız?
Öğretmenin stresi öğrenciye de yansıyor
Stres altında olan öğretmenin, başta kendisine olmak üzere çevresine ve öğrencilerine yararlı olamadığı, onları da strese sürüklediği ortaya çıktı.
Milli Eğitim Bakanlığı tarafından yayınlanan ‘‘Milli Eğitim’’ dergisinde yer alan Gazi Üniversitesi Gazi Eğitim Fakültesi Eğitim Bilimleri Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Asım Özdemir'in ‘Öğretmen Streslerinin Azaltılmasında Okul Müdürlerinin Rolü’ konulu araştırmada, çevre kirliliği, korku, aşırı gürültü, iklim, iş monotonluğu, zaman ve ekonomik yetersizliğin öğretmenleri strese sürüklediği belirtildi. Yazıda, stresli öğretmene özellikle okul müdürlerinin nasıl yardımcı olmaları gerektiği konusunda da bilgiler yer aldı. Özdemir, stresli öğretmende görülen belirtileri şöyle sıraladı: Tansiyon yükselmesi, ülser, kalp hastalıkları, başağrısı, nefes darlığı, sigara ve alkol kullanma alışkanlığı, isteksizlik, aile sorunları, depresyon, kaygı, uyku düzensizliği, yetersizlik, performans düşüklüğü, işe devamsızlık, soğuk algınlığı, nezle, tahrik edici davranışlar, öğrencilere bağırma, aşırı şikâyetçi ve geçimsiz olma.
OKUL MÜDÜRÜ
NE YAPMALI
Yazıda, okul müdürlerinin nasıl davranması gerektiği konusunda da bilgiler yer aldı. Müdürlere düşen görevler şöyle: ‘‘Müdürler stresli öğretmenlere rehberlik yapmalı. Müdürler, öğretmenin gevşemesini sağlamak için, küçük bedensel hareketleri yapabileceği (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme, aerobik) ortamları sağlamalı. Çay, kahve ve telefon ihtiyacının giderebileceği düzen kurulmalı. Çalışma ortamının gürültüsüz ve aydınlatmasının iyi olması sağlanmalı, okuldaki fiziki problemlerden oluşan olumsuzluklar öğretmene anında bildirilmeli ve gecikmeler personele aktarılmalı.’’
Stres Ünlülerden en popüler mücadele yöntemleri
Şimdi metropol hayatına bir de doğal afetler eklenince stresten kurtulma yöntemleri de artış gösterdi. Hal böyle olunca da ünlülerin nasıl olup da ‘‘iç sıkıntısından’’ kurtulduklarını araştırdık.
Önce Hollywood yıldızlarının neler yaptığına baktık; sonra bizimkilere sorduk. İşte yöntemleri...
Meg Ryan
Stüdyoda bana ayrılan soyunma odasındaki boş duvarlardan birine bir pano astırdım. Bu panoya, geçen yıllara ait tatil fotoğraflarını iliştiriyorum. Tatile çıkamadığım zamanlar bu fotoğrafları inceleyip, kendimi eski güzel günlerin hayaline kaptırıyorum. Tatile çıkamamanın ve sürekli kamera karşısında rol yapmanın verdiği stresi o fotoğraflar sayesinde yenebiliyorum. Bazen de evimdeki albümleri karıştırıp eski fotoğrafları inceliyorum. Kısa bir süre geçmişte yaşamak çok hoşuma gidiyor. Ve stresten böylece kurtuluyorum.
Brad Pitt
Kimse bilmez ama ben buz pateni yapmaya çok meraklıyım. Film çekimleri ve özel yaşamımdaki sorunlar beni bunalttığı zaman soluğu paten sahasında alırım. Patenlerim buz sahada cızırtılar çıkarırken ben de başka dünyaların insanı olurum. Bir kolumu arkama yaslayıp, başımı yukarı kaldırırım. Buzda kayarken gökyüzünü seyretmek bana inanılmaz bir huzur verir. Özellikle de akşamları hava kararırken paten yapmak o gece rahat bir uyku uyumamı sağlıyor.
Seray Sever
Önce ılık suyla bir duş alırım, sonra da soğuk suyla. Bu şok beni kesinlikle rahatlatıyor. Ama eğer duş alamayacak bir durumdaysam meditasyon tekniğiyle derin derin nefes alırım. Sanki içime ışığı çekiyormuş gibi düşünürüm ve bu stresten tam anlamıyla kurtulmamı sağlar. Meditasyon çok işe yarıyor.
Antonio Banderas
Banyo benim sığınağımdır.
Büyük bir stres içinde eve geldiğim zaman doğruca banyoya giderim. Küveti doldurduktan sonra bir kadeh içki alırım ve banyoda içkimi yudumlayıp keyif çatarım. Sıcak su, sinirlerimi gevşetir ve bana huzur verir. Ben banyodayken evde tam bir sessizliğin hüküm sürmesini isterim. Karım ve çocuklar bu huyumu bildikleri için banyonun yakınına bile gelmezler.
Çağla Şikel
Stresten kurtulmak için uyguladığım tek tedavi bale. Küçüklüğümden itibaren dans ediyorum ve bu beni inanılmaz rahatlatıyor. Herkese de tavsiye ediyorum; kendinizi müziğin büyülü ritmine bırakın. İşe yarayacaktır.
Pelinsu Pir
Kolay kolay strese girmiyorum.
Çünkü bunun sırrını yıllar önce keşfettim. Çok gülüyorum ve insanları çok güldürüyorum. Bir de dangır dungur konuşuyorum.
Bazen saçmalayabiliyorum ama aklıma gelen herşeyi söyleyip deşarj oluyorum. Böylece de strese girme ihtimalim azalıyor.
Asya
Özellikle son günlerde yaşadığımız deprem afeti beni hasta etti. Yine olursa ev halkını uyandırmak ve korumak zorundayım diye stresli ve uykusuz geceler geçiriyorum. Bunun dışında genelde pozitif düşünmeye çalışıyorum. Sürekli de spor yapıyorum. Hamilelikten sonra yaşadığım bunalımlı günlerde ilaç kullandım. Ama alışkanlık yapmasından korktuğum için bıraktım. Şimdi evde bir stres topum var. Adı Aslı. Sürekli onunla oynuyorum ve rahatlıyorum.
Stresten kurtuluyoruz
Hyatt Regency İstanbul, Uzakdoğulu masörlerin özel masaj teknikleriyle günün tüm stresini üzerinizden atmaya yardımcı oluyor. Havuz başında sizin için özel olarak kurulan masaj çadırında el ve ayak masajı refleksoloji ve shihatsu keyfini doya doya çıkarmaya ne dersiniz?
Stres ve kaygı yaşlılarda kalp hastalıklarını tetikliyor
Stres ve kaygının belli yaşın üzerindeki insanlarda kalp rahatsızlıklarına davetiye çıkardığı uyarısında bulundu.
Doktor Atilla Şengül, stres ve kaygıların tansiyon yükselmesine yol açtığı, bunun da kalp rahatsızlıklarını artırdığını belirterek, yaşlıların bu konuda dikkatli olması gerektiğini vurguladı. Şengül, kalp hızının artmasından yaşlıların çok etkilendiğini belirterek, koroner arterin yaşlı hastalar için büyük risk olduğu, çarpıntının ise bunu provoke ettiğini ifade etti.
By-pass yeterli değil
Yaşlılarda beyin damarlarında daralma meydana geldiği için ani tansiyon yüksekliğinin beyin damarlarında çatlamaya neden olacağını kaydeden Şengül, bunun da kısmi felçlere yol açtığını bildirdi.
By-pass ameliyatı geçirmiş olanlar için sorunun ortadan kalkmadığını, damar tıkanıklığına yol açam etmenler var olduğu sürece bu kişilerin yaşamsal risk ile karşı karşıya bulunduğunu vurguladı.
Özellikle daha önce by-pass ameliyatı geçirmiş kişilerin stres, kaygı ve çatışma içinde olmaması gerektiği uyarısında bulunan Şengül, 'By pass ameliyatında (damarlar yenileniyor, herşey sıfır) diye düşünülmesi yanlış. Kan yağı, yüksek şeker, aile sorunları ya da kaygıya sebep olan diğer sorunlara çözüm bulunmadıkça stres ve üzüntü daha kötü sonuçlara yol açabilir' dedi. Şengül, By-Pass ameliyetı geçirmiş olanların diyetine dikkat edip, sigara içmemesi, günlük sporlarını aksatmaması gerektiğini kaydetti.
Yaz aylarında yaşlıların daha dikkatli davranması ve bol su içmesini de öneren Şengül, 'Yazın yaşlılarda sıvı kaybı 2-2.5 litre olmaktadır. Yetersiz su alan ve çok su kaybı olan kişilerde idrar rengi koyu sarıdır. Sabahları idrarımız genelde koyu olur, bunun nedeni gece boyunca su içmememizdir. Ama idrar, gün içinde su rengini alır, bu da çok su içmemize bağlıdır' dedi
37 altın anahtar
Nefes alın. Derinden ve diyaframdan. Yani derince burnunuzdan alıp, diyaframınızın şiştiğini hissettikten sonra ağzınızdan nefesinizi verin. Nefesinizi bir kaç saniye tutup, yavaş yavaş vermeyi unutmayın.
Hayal kurun. Gözlerinizi kapatın. Yavaş yavaş nefes alın, çeşitli fotoğrafları gözünüzün önüne getirin. Hatta sıcak bir suyun altında duş aldığınızı düşünün.
Kollarınıza, bileklerinizden başlayarak, yukarıya doğru masaj yapın. Masajın nasıl yapılacağı konusunda bir fizyoterapi uzmanından da yardım isteyebilirsiniz.
Gevşetici bitkilerden yararlanmayı unutmayın. Özellikle bitkisel çaylar hep yanınızda olmalı.
Gülümseyin. İçinizden gelmese bile gülümsemek, beynindeki merkezleri uyarıyor ve insanı rahatlatıyor.
Matematik problemleri çözün.
Dişlerinizi sıkmayın. Eğer sıkıyorsanız, nefes alıp, verirken, nefesinizi tutun ve ‘‘Ahhhh’’ deyin, dişlerinizi kapatmayın ve bu hareketi bir kaç kez tekrarlayın.
Kendi kendinize telkinde bulun. Yüksek sesle de olabilir. Örneğin devamlı ‘‘ben iyiyim, sakinim’’ deyin.
En rahat oturabildiğiniz pozisyonu hatırlayın ya da yoga yapanların oturuşlarını hatırlayın. Oturduktan sonra nefes alın.
Stresle savaşın. Bunu haketmediğinizi kendinize anlatın. Çalıştığınız yerin çok sıcak veya çok soğuk olmamasına gayret edin.
Kağıdı, kalemi alın ve kağıdın sol tarafına sizi strese sokan nedenleri yazın, sağ tarafına değiştirebileceklerinizi düşünerek, not edin. Daha sonra nasıl değiştirebileceğiniz konusunda kafa yorun.
Herhangi bir adım atmadan ya da konuşmadan önce özellikle sinirleneceğinizi hissediyorsanız, içinizden ona kadar sayın.
Çikolata, kahve, kolalı içeceklerden yani kafeinden uzak durun.
Hayır demeyi öğrenin.
Anason yağı, fesleğen, lavanta, nane, defne gibi bitkilerden yararlanın. Bir kısmını yemeklerde kullanın, evinizde bulundurun vs.
Ellerinizi birbirine sürterek, iyice ısıtın. Sonra gözlerinizi kapatın ve beş saniye derin nefes alın.
Ciddi ve resmi olduğunu teyid ettiğiniz yerde akupunkturdan yararlanın.
Gürültü de strese neden olan etkenlerden. Uzak durmak için çaba sarfedin.
Hareketsiz kalmayın. Özellikle çalışırken küçük molalar verin.
Elinizin altında kraker, galeta gibi karbonhidratlar bulundurun. Özellikle kendinizi aç hissettiğinizde az miktarda atıştırın.
Vitamin kürleri yapın.
Seks yapmayı ihmal etmeyin.
Stresde olduğunuzu hissettiğiniz anda yani ateşinizin düştüğü, dişlerinizin birbirine vurduğu an, vücudunuzu ve duygularınızı kontrol altına almaya çalışın. Bunu bir uzmandan yardım isteyerek de öğrenebilirsiniz.
Pencere açın. Temiz havaya çıkın. Temiz havadan yararlanın.
Papatya çayını mutlaka evinizde, işyerinizde bulundurun, sık sık için.
Yürüyüşe vakit ayırın.
Zaman zaman sıcak banyo yapın. Kendinize vakit ayırın. Vücut peelingi, masaj yağları, banyo tuzları kullanın.
Rahatlatıcı müzik dinyleyin.
Hayvan besleyin. Ya da hayvanı olan arkadaşlarınızı ziyaret edin.
Arkadaşlarınızla konuşun.
Kaslarınızdaki gerginliği atacağınız egzersiz hareketlerini yapın, öğrenin, gerekirse spor merkezlerine veya fizyoterapistlere başvurun.
İyi, olumlu düşünün. Olumlu düşüncenin gücüne inanın.
Plan yapın, projelerinizi çeşitlendirin.
Gerginliği hissettiğiniz anda oradan uzaklaşın.
Sinirlendiğiniz anda bir objeyle ilgilenmeye başlayın. Örneğin kaleminizi alın, rengine bakın, onunla ilgili düşünün.
Dik durun.
Bahçe işleriyle ilgilenmek en önemli rahatlatıcılardan.
Stresin, insanlarda B vitamini eksikliğini doğurduğunu ve bunun tavsiye edilmesinin şart olduğunu biliyor muydunuz? Stres için, ceviz, fındık yemenizi tavsiye ediyoruz.
İki çocuktan biri mutsuz
Almanya'da yapılan bir araştırma, her iki çocuktan birinin mutsuz olduğunu ortaya koydu. Batılı ülkelerde çocukların çabuk yorulmak ve psikolojik sıkıntı gibi rahatsızlıklarla karşıkarşıya kaldığı açıklandı. Özellikle ilkokul çağı çocuklarında gözlenen bu tür rahatsızlıkların gitgide arttığına dikkat çekildi.
2001'de 10 çocuktan 1'inin haftada en az bir kere baş ağrısına karşı ilaç kullandığı vurgulandı. 10 yıl önceyle karşılaştırıldığında ise davranış bozuklıklarına karşı ilaç tedavisi uygulanan çocukların sayısı yüzde 0.2'den yüzde 2.3'e çıktı.
Stresli bir çocuk nasıl tanınıyor? Uzmanlar, stresli altındaki çocukların başlangıçta sosyal aktiviteleri reddettiğine dikkat çekiyor. İleri evrelerde çocuk dengesiz davranışlarında bulunuyor. Korku ve stres, çocuklarda başka hastalıkların doğmasına zemin hazırlıyor. Bu hastalılardan başlıcaları şunlar:
Depresyon: Ani ağlamalar, aşırı şımarıklık, oyuna katılmama gibi belirtiler veriyor. Okul çağı çocuklarında baş ağrısı, mide bulantısı gibi etkiler gözleniyor.
Uykusuzluk: Depresif çocuklar uykusuzluk çeker ver uyku bozuklukları stresli çocuk açısından bir tür alarmdır.
İştahsızlık: Stres mideyi etkiler. Çocuk iştahtan kesilir, yemek zevk olmaktan çıkar. Tabakta gördükleri her yemeği eleştirirler. (Il Nuovo)
STRESLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI
Uzmanlar, uyuma güçlüğünden yorgunluğa, ağrı ve mide yanmasından hazımsızlığa kadar bir dizi sağlık soruna yol açan stresle başa çıkılabileceğini belirterek, bunun için başlıca yöntem olarak derin nefes alma, meditasyon, kasları esnetme, beslenmeyi düzeltme ve egzersizi öneriyor.
Vücuttaki birçok hastalığın nedeni olarak stres gösteriliyor. ‘‘Hayatın taleplerinin ağır geldiğini hissettiğiniz zaman oluşan durum’’ olarak tanımlanan stresin, uyuma güçlüğü, yorgunluk, ağrılar, mide yanması, hazımsızlık, bağırsak faaliyetlerinde ve idrara çıkmada değişiklikler, iç sıkıntısı, gerginlik, sigara ve alkol kullanımında artış gibi bir dizi soruna neden olduğu kaydediliyor.
İlacı egzersiz
Derin nefes alma, meditasyon, kasları esnetme, beslenmeyi düzeltme, egzersizleri artırma ve gevşemeyi öğrenmenin stresle başa çıkmada önemli yöntemler olduğunu belirten uzmanlar, egzersizin hapsedilmiş enerjiyi açığa çıkardığına dikkat çekiyor. Formu düzelterek de vücudun stresle başa çıkacağını kaydeden uzmanlar, ‘‘Başka insanlarla egzersiz yapmayı deneyin, çünkü sosyal ilişki de stresten kurtulmaya yardımcı olur’’ diyor. Gevşemenin kas gerginliğini gidereceği ve zihni sakinleştirdiğini bildiren uzmanlar, ‘‘Rahat oturun, sırayla her bir kası birkaç saniye süreyle gerin, sonra gevşetin. İster başınızdan başlayın ve aşağıya doğru ilerleyin, ister ayaklarınızdan başlayıp yukarı doğru ilerleyin. Bunu her gün yapın’’ önerisinde bulunuyor. l
12 Altın Öneri
Check-up yaptırın. Vücudunuz ne kadar sağlıklı olursa, stresle o kadar iyi baş edebilirsiniz.
Doktorunuzun önerilerine uyun.
Strese bağlı her türlü şikayetinizin tedavisinde doktorunuzun önerilerine uyun.
Günde üç ya da dört öğün besleyici, lif açısından zengin yemek yiyin.
Eğer aşırı kiloluysanız, kilo kontrolü için doktorunuzla görüşün. Kendinize zaman ayırın. Her gün, özellikle egzersiz ve gevşemeye zaman ayırın.
İlişkilere zaman ayırın. Ailenizle ve arkadaşlarınızla oturup konuşun.
Hobi edinin, spor ya da sosyal faaliyet gösteren bir gruba katılın.
Programlı ve hazırlıklı olmaya çalışın. İşleri erteleyip, daha sonra da yetişmek için çabalamak zorunda kalmayın.
Hayatınızı basitleştirin. Çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Başarabileceğiniz hedefler seçin. ‘‘Hayır’’ demeyi öğrenin.
Anlaşmaları çözmeye istekli olun. Öfkeye sarılmayın.
Yüklerinizi paylaşın. Sorunlardan yalnızca söz etmek bile, çoğu zaman onları çözecektir.
Kontrol edemediğiniz şeyler için endişelenmeyin.
Az kahve az stres
Stresten kurtulmak istiyorsanız gıdanıza dikkat etmenizde yarar var. Başta kahve olmak üzere kafeinli, kakaolu, kolalı içecekler, şeker, tuz ve beyaz un ürünleri stresi arttırıyor.
Kahve, şeker, çay, kolalı içecekler, kakao, tuz, beyaz un ürünleri gibi gıdaların fazla tüketilmesi stresi artırıyor ve stresle başetme becerisini önemli oranda düşürüyor.
Türk Psikologları Derneği’nin yayınlarında yeralan bilgilere göre, bazı besinler sempatik sinir sistemine bağlı stres tepkilerini doğrudan uyararak ya da yorgunluğu ve sinirsel duyarlılığı arttırarak stres oluşturmaya katkıda bulunuyor. Her iki durumda da kişinin günlük yaşamın stresine karşı dayanma gücü önemli ölçüde azalıyor.
Kafein kara listede
Stresi artıran beslenme alışkanlıklarının başında çoğu diyette rastlanan sempatomimetik stres artırıcı madde kafein geliyor. Kafein, xantine grubu ilaçlara dahil kimyasal bir madde olarak tanımlanıyor. Kafein metabolizmada yüksek düzeyde uyanıklık ve hareketliliğe yol açarak stres hormonlarının salgılanmasına neden oluyor. Bu nedenle kafein maddesi içeren kahvenin aşırı tüketiminden kaçınmak gerekiyor. Aynı şekilde çay, kolalı içecekler, çikolata ve kakao da uyarıcı içeren maddeler arasında sıralanıyor. Fazla tüketildiklerinde, yükselen stres düzeyiyle doğrudan bağlantıları olduğu belirtiliyor.
Strese yol açan beslenme konusunda ikinci önemli noktayı vitamin yoksunluğu oluşturuyor. Stresli zamanlarda sinir sisteminin ve iç salgı sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlamak için C ve B-kompleks vitaminlerine gereksinim duyuluyor. B-kompleks vitaminlerinin eksikliği stres tepkilerinin artmasında önemli etken oluşturuyor ve stresle başetme becerisini düşürüyor.
Vitamin eksikliğine dikkat
B vitamininin hızla tüketilmesi ve vücutta gereken düzeyin altına düşmesinde beyaz şekerin payı büyük. Rafine şekerin vücutta kullanılması sırasında çok fazla B-komleks vitamin tüketiliyor. Bunun sık sık tekrarlanması durumunda vücutta B vitamini eksikliği ortaya çıktığı için kaygı, huzursuzluk ve genel sinirlilik hali gibi stres tepkileri ortaya çıkıyor.
B vitamini eksikliğinin altında yatan bir başka nedeni de işlemden geçirilmiş beyaz un tüketimi oluşturuyor. Beyaz un yapımı sırasında başta B-kompleks vitaminleri olmak üzere en az 22 besleyici madde yok ediliyor. Uzmanlar, yoğun bir çalışma haftasına girerken şeker ve kahve miktarını azaltmayı, öğle saatinde normalde yenilenden daha hafif yemekler yenilmesini öneriyor.
Stres yükünüzü azaltmak için...
Pozitif olmaya, düşünürken, davranırken, konuşurken olumlu kalmaya çalışın. Olumsuz, negatif düşünceleri, kişiler arası çekişmeleri ve sorunları düşüncelerinizden uzak tutun.
Gerçekçi olmayan düşüncelerden ve hedeflerden uzak durun. Kendiniz ve çevrenizdekiler için daha gerçekçi beklentiler geliştirin.
Daha iyi organize olmaya, programlı bir yaşam sürmeye çalışın.
Sosyal ilişkilerinizi geliştirin ve dengeleyin.
İletişim kurma yeteneğinizi artırın.
Size doyum sağlayabilecek kişisel hobiler ve aktiviteler oluşturun.
Gevşeme ve meditasyon tekniklerinden yararlanmayı deneyin.
Uykunuza, egzersize, beslenmenize ve sekse yeterli zaman ve özeni gösterdiğinizden emin olun.
Dinlenmeye ve eğlenmeye zaman ayırın.  Stresle başa çıkma teknikleri hakkinda aciklamalar Stresle başa çıkma teknikleri konusunda bilgiler.
Anahtar Kelimeler:Stresle başa çıkma teknikleri,stresle başa çıkmanın yolları,stresle başa çıkma yöntemleri,stresle başa çıkma yolları
|
|
