|
Stresle başa çıkma teknikleri
Kadinlaricin.net sitesinde Stresle başa çıkma teknikleri baslikli sayfadasiniz.Bu sayfada Stresle başa çıkma teknikleri ile ilgili yazi bulunmaktadir.
Stresinizi yönetin
Böyle bir başlıktan sonra, hemen “problem, hele de stres yönetilir mi?” diyebilirsiniz. Konunun uzmanlarına göre bir yeniliğin anlamını kaybetmemesi için kişinin bu yeniliğin karşısında heyecanlanması gerekir. Mesela, terfi edeceğini bilen bir çalışanın yaşadığı stresle, okula yeni başlayan bir öğrencinin stresi hatta yeni araba kullanmaya başlayan bir kişinin yaşadığı stres aynı türdendir. Bu tür stres istenilen strestir. Bu durumda merak, mutluluk heyecan, telaş iç içedir ve kişinin motivasyonu artar. Onu hayata bağlar.
Bir de madalyonun kötü yüzü vardır ki o da asıl zararlı olan istenmeyen strestir. Zamanında yetişmeyen bir rapor, kötü geçen bir sınav, sıkışık bir trafik, ani bir hastalık, bazen bir söz, bir davranış kısacası kontrol edemediğimiz tüm ani durumlar istenmeyen strese birer örnektir. Günlük hayatımızı şöyle bir gözden geçirirsek “yorgun argın evinize dönüş yolundasınız ve tek istediğiniz eve gidip bacaklarınızı şöyle bir uzatıp dinlenmek. Ancak anneniz ya da eşiniz kapıyı açıyor ve evde misafir. “Ne hissettiniz? Bir gerginlik hali, sinir, kaygı, hayâl kırıklığı. İşte strese basit bir örnek. Telaşla işten eve geldiniz yemek yapacaksınız tüp bitmiş ya da sular kesik. İşte bir stres örneği daha. Özellikle bir metropol hayatı yaşıyorsanız durumunuz gerçekten vahim. Uyandığınız andan itibaren birçok kötü sürprizle karşılaşmanız an meselesi.
Cildinizde strese bağlı olarak baş gösteren siyah noktalar ve aknelerden aşağıdaki yöntemlerle kurtulabilirsiniz.
 Stres öldürücüler:
Adaçayı kompresi (2 çay kaşığı adaçayı yaprağını 1/2 litre kaynamış suya atın) 10 dakika boyunca yüzünüze kompres yapın. Sonuca inanamayacaksınız
Kuru temizlik:
Aşırı stres ciltte kendini öylesine gösterebilir ki, musluk suyundaki kireç bile cilt yüzeyinin hassaslaşmasına neden olabilir. Eğer cildinizdeki kaşıntıdan, oluşan kırmızı lekelerden şikayetçiyseniz o zaman cildinizi sadece toniklerle temizlemelisiniz.
İşte bizden sizlere, kendinizi sorgulamanız için birkaç soru:
1- Hayat felsefenizi iki kelimeyle özetlemeniz istenseydi, ne olurdu?
2- İyi bir gelecek için neleri yapmanız gerektiğini düşünüyorsunuz?
3- Hata yapmaktan korkar mısınız? Hatalarınızdan ders alır mısınız? Yoksa geçmişi hiç düşünmez misiniz?
4- Hayatınızda sonsuza dek sahip olmak istediğiniz ancak yarım bıraktığınız bir şey var mı?
5- Kendinizi 60 yaşında nasıl hayal ediyorsunuz? O vakte kadar neleri öğrenmiş olacağınızı düşünüyorsunuz?
6- İdeal evlilikten, ilişkiden, dostluktan anladığınız nedir?
7- Ne kadar sağlıklısınız veya sağlığınızın kıymetini biliyorsunuz? (Ruhsal, zihinsel ve fiziksel) 15-20 yıl sonrasını düşünüp bu üçünün bütünlüğü adına neler yapabilirsiniz?
8- Kırgın olduğunuz insanlar için neler yapabilirsiniz? Acaba yaralı ilişkileri iyileştirebilir misiniz?
9- Kendinizle ne kadar barışıksınız?
10- Yaşlandığınız zaman
nasıl bir hayat düşlüyorsunuz? Emeklilikte ne kadar paraya ihtiyacınız
olacak? Bunu şimdiden sağlamanız gerektiğinin farkında mısınız?
Öğretmenin stresi öğrenciye de yansıyor
Stres altında olan öğretmenin, başta kendisine olmak üzere çevresine ve öğrencilerine yararlı olamadığı, onları da strese sürüklediği ortaya çıktı.
Milli Eğitim Bakanlığı tarafından yayınlanan ‘‘Milli Eğitim’’ dergisinde yer alan Gazi Üniversitesi Gazi Eğitim Fakültesi Eğitim Bilimleri Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Asım Özdemir'in ‘Öğretmen Streslerinin Azaltılmasında Okul Müdürlerinin Rolü’ konulu araştırmada, çevre kirliliği, korku, aşırı gürültü, iklim, iş monotonluğu, zaman ve ekonomik yetersizliğin öğretmenleri strese sürüklediği belirtildi. Yazıda, stresli öğretmene özellikle okul müdürlerinin nasıl yardımcı olmaları gerektiği konusunda da bilgiler yer aldı. Özdemir, stresli öğretmende görülen belirtileri şöyle sıraladı: Tansiyon yükselmesi, ülser, kalp hastalıkları, başağrısı, nefes darlığı, sigara ve alkol kullanma alışkanlığı, isteksizlik, aile sorunları, depresyon, kaygı, uyku düzensizliği, yetersizlik, performans düşüklüğü, işe devamsızlık, soğuk algınlığı, nezle, tahrik edici davranışlar, öğrencilere bağırma, aşırı şikâyetçi ve geçimsiz olma.
OKUL MÜDÜRÜ
NE YAPMALI
Yazıda, okul müdürlerinin nasıl davranması gerektiği konusunda da bilgiler yer aldı. Müdürlere düşen görevler şöyle: ‘‘Müdürler stresli öğretmenlere rehberlik yapmalı. Müdürler, öğretmenin gevşemesini sağlamak için, küçük bedensel hareketleri yapabileceği (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme, aerobik) ortamları sağlamalı. Çay, kahve ve telefon ihtiyacının giderebileceği düzen kurulmalı. Çalışma ortamının gürültüsüz ve aydınlatmasının iyi olması sağlanmalı, okuldaki fiziki problemlerden oluşan olumsuzluklar öğretmene anında bildirilmeli ve gecikmeler personele aktarılmalı.’’
Stres Ünlülerden en popüler mücadele yöntemleri
Şimdi metropol hayatına bir de doğal afetler eklenince stresten kurtulma yöntemleri de artış gösterdi. Hal böyle olunca da ünlülerin nasıl olup da ‘‘iç sıkıntısından’’ kurtulduklarını araştırdık.
Önce Hollywood yıldızlarının neler yaptığına baktık; sonra bizimkilere sorduk. İşte yöntemleri...
Meg Ryan
Stüdyoda bana ayrılan soyunma odasındaki boş duvarlardan birine bir pano astırdım. Bu panoya, geçen yıllara ait tatil fotoğraflarını iliştiriyorum. Tatile çıkamadığım zamanlar bu fotoğrafları inceleyip, kendimi eski güzel günlerin hayaline kaptırıyorum. Tatile çıkamamanın ve sürekli kamera karşısında rol yapmanın verdiği stresi o fotoğraflar sayesinde yenebiliyorum. Bazen de evimdeki albümleri karıştırıp eski fotoğrafları inceliyorum. Kısa bir süre geçmişte yaşamak çok hoşuma gidiyor. Ve stresten böylece kurtuluyorum.
Brad Pitt
Kimse bilmez ama ben buz pateni yapmaya çok meraklıyım. Film çekimleri ve özel yaşamımdaki sorunlar beni bunalttığı zaman soluğu paten sahasında alırım. Patenlerim buz sahada cızırtılar çıkarırken ben de başka dünyaların insanı olurum. Bir kolumu arkama yaslayıp, başımı yukarı kaldırırım. Buzda kayarken gökyüzünü seyretmek bana inanılmaz bir huzur verir. Özellikle de akşamları hava kararırken paten yapmak o gece rahat bir uyku uyumamı sağlıyor.
Seray Sever
Önce ılık suyla bir duş alırım, sonra da soğuk suyla. Bu şok beni kesinlikle rahatlatıyor. Ama eğer duş alamayacak bir durumdaysam meditasyon tekniğiyle derin derin nefes alırım. Sanki içime ışığı çekiyormuş gibi düşünürüm ve bu stresten tam anlamıyla kurtulmamı sağlar. Meditasyon çok işe yarıyor.
Antonio Banderas
Banyo benim sığınağımdır.
Büyük bir stres içinde eve geldiğim zaman doğruca banyoya giderim. Küveti doldurduktan sonra bir kadeh içki alırım ve banyoda içkimi yudumlayıp keyif çatarım. Sıcak su, sinirlerimi gevşetir ve bana huzur verir. Ben banyodayken evde tam bir sessizliğin hüküm sürmesini isterim. Karım ve çocuklar bu huyumu bildikleri için banyonun yakınına bile gelmezler.
Çağla Şikel
Stresten kurtulmak için uyguladığım tek tedavi bale. Küçüklüğümden itibaren dans ediyorum ve bu beni inanılmaz rahatlatıyor. Herkese de tavsiye ediyorum; kendinizi müziğin büyülü ritmine bırakın. İşe yarayacaktır.
Pelinsu Pir
Kolay kolay strese girmiyorum.
Çünkü bunun sırrını yıllar önce keşfettim. Çok gülüyorum ve insanları çok güldürüyorum. Bir de dangır dungur konuşuyorum.
Bazen saçmalayabiliyorum ama aklıma gelen herşeyi söyleyip deşarj oluyorum. Böylece de strese girme ihtimalim azalıyor.
Asya
Özellikle son günlerde yaşadığımız deprem afeti beni hasta etti. Yine olursa ev halkını uyandırmak ve korumak zorundayım diye stresli ve uykusuz geceler geçiriyorum. Bunun dışında genelde pozitif düşünmeye çalışıyorum. Sürekli de spor yapıyorum. Hamilelikten sonra yaşadığım bunalımlı günlerde ilaç kullandım. Ama alışkanlık yapmasından korktuğum için bıraktım. Şimdi evde bir stres topum var. Adı Aslı. Sürekli onunla oynuyorum ve rahatlıyorum. . Stresle başa çıkma teknikleri hakkinda aciklamalar Stresle başa çıkma teknikleri konusunda bilgiler
|
|
