|
Sıcakta uyku sorunu
Uyku, vücudun yenilenmesini ve gençleşmesini sağlar. Düzenli bir uyku sağlıklı yaşamın en önemli gereğidir. Ancak özellikle sıcak yaz ayları bir çok kişide uykusuzluk problemine neden olabilir.
Uykusuzluğun en belirgin özellikleri sürekli yoğunluk, solgun bir ten ve kanlanmış gözlerdir. Hafıza ve konsantrasyon kaybı da yaşanabilir. İşte uyku sorununu çözmek için 10 altın kural:
1. Gündüzleri uyumayın.
2. Kahve, sigara, alkol kullanmamaya çalışın ve sindirimi zor, ağır yiyecekler yemeyin.
3. Düzenli olarak egzersiz yapın. Ama geceleri değil.
4. Yatmadan önce gün içinde yaşadığınız stres ve sıkıntıyı unutmak için, sevdiğiniz bir hobinizle uğraşın. Örneğin, kitap okuyun ya da müzik dinleyin.
5. Yatağa sıkıntılarınızı taşımayın. Eğer bir derdiniz varsa, onu bir kağıda yazarak, bir sonraki gün o sorunu çözeceğinize dair kendinize söz verin.
6.Yatak odanızı sadece uyumak için kullanmanız yararlı olur. Yatak odasında, televizyon izlemek, çalışmak ya da yemek yemek uyku sorununu arttırır.
7. Kendinize uygun bir uyku saati seçin ve her zaman aynı saatte uyumaya gidin.
8. Odanızın yeterince karanlık ve ferah olduğuna emin olun. 18-24 derece oda sıcaklığı için idealdir. Gerekirse odanızı havalandırmak için pencerenizi açık bırakabilirsiniz.
9. Bir mendilin üzerine, rahatlatıcı kokulu yağlardan sürüp, yastığınızın altına saklayın.
10, Eğer gece uyuyamıyorsanız, yatakta dönüp durmanız hiçbir işe yaramaz. Kalkıp, kitap okuyabilirsiniz, böylece bir süre sonra uykunuz gelecektir.
| |
