Gerginlikten kurtulmanın yolları
Kadinlaricin.net sitesinde Gerginlikten kurtulmanın yolları baslikli sayfadasiniz.Bu sayfada Gerginlikten kurtulmanın yolları ile ilgili yazi bulunmaktadir.
Hepimiz gerginlikten yakınıyoruz. Günlük yaşam koşulları sinir sistemimizi etkiliyor. Her an patlamaya hazır bir bombadan farkımız kalmıyor. Bizi gergin bir halde görenler ‘‘Biraz rahatla. Her şeyi bırak, kısa bir tatile git’’ şeklinde önerilerde bulunuyorlar. Kuşkusuz günlük yaşamın stresinden uzaklaşıp gönlünüzce bir tatil yapmak elbette size iyi gelecektir, ama bu iyileşmenin geçici olacağını da belirtelim. Kendinizi tekrar günlük sorunların ortasında bulunca, sinirleriniz gerilecek, eski halinize döneceksiniz. Günlük programınızı değiştirmeden uygulanması çok kolay olan önlemlerle sizi yaşamaktan bıktıran bir sinir küpüne dönüştüren gerginlikten kurtulabilirsiniz. Aşağıdaki önerilere bir göz atın:
1- Biraz yavaşlayın
Günlük temponuz çok hızlı. Sabahtan akşama kadar evde ya da iş yerinde koşuşturuyorsunuz. Üç dört saatte bir temponuzu yavaşlatmaya bakın. 15-20 dakikalık bir yavaşlama sizi rahatlatır. Yapmak istediğiniz işleri geciktirmeden gevşeme fırsatı bulursunuz.
2- Bitki çayları
Sabahleyin güne bir fincan bitki çayı içerek başlayın. Bitki çayları o kadar çeşitli ki damak zevkinize uygun bir tür bulmanız işten bile değil. Ünlü yıldız Meg Ryan, bitki çayları sayesinde güne gergin başlamaktan kurtulduğunu söylüyor.
3- Gülüp geçin
Gülmenin ruh sağlığını korumak için en iyi ilaç olduğunu herkes biliyor. Günlük telaşınız arasında gülmeyi unutmuş olabilirsiniz. Yeniden gülmeye başlamak için de geç kalmadınız. Gülmenin beyindeki stres yapan hormonları baskı altında tuttuğunu, kasları gevşettiğini, kanın dolaşımını hızlandırdığını ve kana daha fazla oksijen gitmesini sağladığını belirtelim.
4- Sakin kişilerle dostluk kurun
Her zaman durumundan yakınan, sürekli gergin olan kişilerle sosyal faaliyet içine girmek yanlıştır. İnsanlar birbirlerinden etkilenirler. Karşınızdaki kişinin ruh haline kendinizi kaptırmanız işten bile değildir. Genellikle olumlu düşünen, çabuk etki altında kalmayan kişilerle dostluk kurmaya bakın.
5- Başkalarının sorunlarıyla ilgilenin
Fırsat buldukça sosyal yardım kurumlarında çalışın. Başkalarının sorunlarıyla ilgilenmek size kendi sorunlarınızı unutturacaktır. Ayrıca büyük bir olasılıkla durumunuzu abarttığınızı ve sorunlarınızın sandığınız kadar büyük olmadığını göreceksiniz.
6- Yardım isteyin
Yakınlarınızla sorunlarınız paylaşmak sizi büyük ölçüde rahatlatacaktır. İçinden çıkamadığınız, çözüm bulmakta zorlandığınız sorunlar için çevrenizdeki kişilerden yardım isteyin. Aile bireyleriyle ya da dostlarınızla söyleşmek gerginliğinizi azaltacaktır.
7- Telefon sorunu
Telefonunuz çalmaya başlar başlamaz, hemen telefona sarılmayın. Zilin birkaç kez çalmasını bekleyin. Sonra derin bir soluk alın, soluğunuzu dışarı verirken sizi rahatlatacağına inandığınız bir sözcüğü birkaç kez tekrarlayın. Telefonu açın. Şimdi kendinizi çok daha sakin hissedeceksiniz.
8- Derin bir soluk
Sağlık uzmanları bir dakikalık stres atma programını uygulamanızı öneriyorlar. Bu programı günde üç kez tekrarlamanız yeterli. Burnunuzdan derin bir soluk alacaksınız, siz soluk alırken karın bölgenizin genişlediğini hissedeceksiniz. Bir an için vücudunuzun her köşesinde beyaz bir ışığın dolaştığını düşünün. Sonra yavaş yavaş soluğunuzu dışarı verin. Havayla birlikte stresin de kaybolduğunu farkedeceksiniz.
9- Yoganın yararı
Uzakdoğu yöntemleri Batı dünyasında büyük ilgi görüyor. Özellikle yoga yapmanın gerginliği ortadan kaldırdığı iddia ediliyor. Basit yoga hareketlerini öğrenip bunları günde bir kez tekrarlamanız çok yararlı olacak.
10- Çevrenizden uzaklaşın
Zaman zaman duygularınızla baş başa kalmanın büyük yararı var. Çevrenizden uzak bir yerde, bir parkta yarım saat dinlenmekle üzerinizdeki gerginliği atabilirsiniz. Yabancısı olduğunuz bir semt, sizde değişik duygular uyandıracak.
Adet öncesi stresten kurtulmak için 10 altın öneri
Kadınlarda adet öncesi dönemde görülen gerginlik beslenme yoluyla kontrol altına alınabiliyor.
Adet öncesi gerginlik olarak da bilinen premenstrüel sendromun (PMS), olumsuz etkileri beslenme düzeninde yapılacak değişikliklerle kontrol altına alınabiliyor.
Uzmanlar bu dönemde kadınların bol su içmesini, şeker ve kafeinli içeceklerden kaçınmasını, dengeli beslenmeye özen göstermesini ve egzersiz yapmasını öneriyor. PMS’nin etkilerini en aza indirmek için uzmanların diyet önerileri şöyle:
Bol su için.
Şeker (bal, sekerli meyve suları, çikolata, dondurma) yemeyin.
Çay, kahve, alkol, kolalı içecekler ve sigarayı kesin. Bunlar gerilimi arttıran maddelerdir.
Rafine olmayan tahıllar ve karbonhidratları (kepek ekmeği, makarna, pilav, patates), kuru baklagilleri bol bol yiyebilirsiniz.
Beslenmenizdeki protein ve yağ miktarını azaltın.
Taze sebze (özellikle ıspanak) ve meyveleri arttırın ancak şişkinlik ve gaz varsa meyve yemeyin.
Tuzlu ve salamura gıdalar, hardal, soya sosu, konserveler ve hazır çorbalardan, süt ve süt ürünlerinden kaçının.
Üç büyük ögün yerine, az ve sık yenilen küçük öğünleri tercih edin.Yemeklerinizi her gün aynı saatte yemeye dikkat edin.
B6 vitamini, E vitamini, C vitamini, D vitamini, kalsiyum ve magnezyum alın.
Adet dönemlerinde vücudun daha fazla uykuya ihtiyacı olduğunu unutmayın; adet öncesinde vücudunuza yeterli dinlenme olanağı sağlayın.
Espri yap, Gerginlikten kurtul
Gülümseyerek yumuşak ses tonuyla konuşmanın en sinirli insanları bile etkileyebileceğini söyleyen Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Bilgen Taneli, ‘‘Gerginlikten kurtulmak istiyorsanız, espri yapmayı öğrenin’’ tavsiyesinde bulundu. Ekonomik sorunların kişilere gülümsemeyi unutturduğunu ve rahat bir toplum olamamanın sancılarının çekildiğini belirten Prof. Bilgen Taneli şunları söyledi: ‘‘Kişiler arasındaki ilişkilerimizde rahat değiliz. Bunun temelinde çeşitli nedenler yatıyor. Eğitim ve kültürün etkisi de düşünülebilir. Ülkemizde olgunlaşmanın yavaş olması da rol oynuyor. 40 yaşındaki insanımızın hala olgunlaşamadığını görüyoruz. Çocuklarımız hayatlarını planlayıp, hedef belirleyemiyorlar. Belirlenen hedefe ilerlerken de yol bozuk oluyor. Hedefsiz insanların mutlu ve neşeli olabilmesi kolay değil.’’ Tatilllerin gerginlikten kurtulma fırsatı yarattığına dikkat çeken Prof. Taneli, güleryüzle ve yumuşak ses tonuyla konuşma tarzının fizyolojik olarak insanın bütün vücudunu etkilediğini kaydetti. Taneli, rahatlayan insanların hayatta daha başarılı olduğunu sözlerine ekledi.
Gerginlikten kurtulmanın yolları
İşte şu an kafanızdaki her şeyi silip rahatlama zamanı. Ama nasıl?
Nefes alma Sağ burun deliğinizi parmağınızla kapatın ve solla derin nefes alarak kısa bir süre tutun. Daha sonra burnunuzun sol deliğini kapayarak, sağdan nefes alın. Bu hareket vücudunuzdaki oksijen- karbondioksit oranını dengelemenize yardımcı olacaktır.
Şakaklara baskı Başparmak ve orta parmağınızı aynı anda iki üç dakika süreyle şakaklarınıza bastırın. Bu bölgeler gerginlikten doğan baş ağrısı merkezidir.
Alın masajı İki kaş arasında yer alan ‘alın çizgisi’ne başparmak ve orta parmaklarınızla yumuşak hareketlerle masaj yapın. Bu hareket alın kas sistemindeki ve baş bölgesindeki gerginlikleri azaltacaktır.
Derin nefesler Normal bir şekilde nefes alın. Daha sonra nefes verişlerinizin aynı şiddette olmasına dikkat edin. Yaklaşık bir dakika süren bu nefes alışverişi vücuda alınan mineral dengesini sağlaması açısından önemli.
Enerji depolama Başparmak ve işaret parmağını birbiri üzerine bastırın. Kollarınızı genişçe iki yana açın, bu sırada başınızı ve göğsünüzü düz tutmaya gayret edin. Gözlerinizi kapayın. Rahatlığın vücudunuza nasıl yayıldığını hissedin.
Büyük etki için küçük öneriler
Sinemaya gidin.
Aynanın karşısına geçin ve öfkenizi boşaltın. Mutlaka sonlandırmanız gereken şeylerle ilgili planlar yapın.
Eskisinden daha egoist olun.
Profesyonel bir masaja ne dersiniz? Hem ruhunuza hem de bedeninize iyi gelecektir.
Başka hiçbir şey mükemmel aroma kokulu sıcak bir banyonun yerini tutamaz. Banyo sonrasında kendinizi yeniden doğmuş gibi hissedeceksiniz.
Yatakta kitap okumanın keyfine varın.
Bir bardak su içerek gerginlikten kurtulun
Aslında stresi hayatımızdan tam anlamıyla yok etmek mümkün değil. Ama yine de onu zararsız hale getirerek birlikte yaşamanız mümkün. Peki, gerginlik yemeyi unutturuyor mu?
Sadece gerginlik semptomların artmasına neden oluyor. Çünkü kan basıncı düşük olduğunda beyinde de o kadar mutluluk hormonu serotonin kullanılmış oluyor. Eğer stresli günlerde karbonhidrat zengini yiyeceklere saldırıyorsanız, beslenme uzmanları yediklerinizin patates, ekmek ve makarna ağırlıklı olması konusunda hemfikirler. Bu besin maddelerinin içinde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak oranda serotonin bulunuyor.
Belki kulağa biraz ilginç geliyor ama nefes terapistlerinin önerileri arasında stresi basınçla da yok etmek yer alıyor.
Sağ elinizin başparmağıyla sol elinizin ayasına masaj yapın ve aynı egzersizi diğer elinizde uygulayın. Nefeslerinizin daha rahat ve sakin olduğunu göreceksiniz. Aynı egzersiz ayak topuklarında da uygulanabilir.
Sporcu ruhlar belki buna kızacaklar ancak uzun süreli yapılan sporlar kandaki adrenalin ve noradrenalin gibi stres hormonlarını yok ediyor. Buna karşın heyecan ve korku artıyor.
Strese karşı bir başka öneri de stresli durumlarda bir bardak su içmek. Bir anda değil aksine yavaş yavaş ve düzenli aralıklarla! Yutkunma hareketleri beyni anında rahatlatıyor. Aynı etkiyi sakız çiğnemek de gösteriyor. . Gerginlikten kurtulmanın yolları hakkinda aciklamalar Gerginlikten kurtulmanın yolları konusunda bilgiler
|
