Uykusuzluğa Çözüm
2008-03-01 12:13:34 Kadinlaricin.net sitesinde Uykusuzluğa Çözüm baslikli sayfadasiniz.Bu sayfada Uykusuzluğa Çözüm ile ilgili yazi bulunmaktadir.
1- Uyanık kalmaya çalışın
Yatakta uyumaya çalışmak, uykunun kaçmasına neden olabilir. Sakın yatağa girince hemen uyumak için bir şeyler yapmaya çalışmayın. Aksine uyumamak için direnin. Ve siz direndikçe üzerinize ağırlık çöktüğünü farkedeceksiniz. Uyanık kalmaya çalışırken uykuya teslim olacaksınız.
 2- Yatakta fazla kalmayın
Uykusuzluktan yakınan on kişiden dokuzu, yatakta çok uzun süre kalmayı alışkanlık haline getirmiştir. Normal koşullar altında yedi saatlik uyku sizin için yeterli olabilir. Dokuz saat süreyle yatakta kalıp uykusuzlukla mücadele etmeye çalışırsanız, yorgun düşersiniz. Siz uykunuz gelmeden yatağa girmeyin ve yedi saatlik uykuyla yetinmeye bakın.
3- Öğle uykusuna yatın
Genel kanıya göre öğle uykusuna yatanların büyük bir çoğunluğu, geceleri kolay kolay uyuyamıyorlar. Ama bir bölüm de öğleyin uyuduğu için gece de uykusuzluktan yakınmıyor. Öğle saatlerinde uyuma olanağınız varsa bunu değerlendirin.
4- Süte hayır
Geceleri daha iyi uyuyabilmek için yatmadan önce bir bardak ılık süt içmeniz önerilir. Siz bu öneriyi dikkate almayın. Yatmadan önce, karbonhidrat bakımından zengin bir yiyecek atıştırın. Yağsız ve çok az protein bulunan yiyeceklerle karnınızı doyurun. Karbonhidratların yatıştırıcı etkisinden yararlanın. Sütteki protein, karbonhidratların bu özelliğine zarar verir.
5- Erken egzersiz
Yatmadan üç dört saat önce vücut egzersizleri yaparsanız, vücudunuz dinlenme ihtiyacını hisseder ve kolayca uyuyabilirsiniz. Ama yatmadan kısa bir süre önce egzersiz yaparsanız, tam tersi olur. Vücut canlanır, hareket etmek ister ve siz de uyuyamazsınız. Aynı şekilde yatmadan hemen önce banyo yapmak da sakıncalıdır. Yatmadan iki üç saat önce banyo yapılmalı.
 6- Adet günleri öncesinde
Kadınların çoğu adet dönemleri başlamak üzereyken uykusuzluktan yakınırlar. Bu geçici bir durumdur. Uyku uyuyamıyorsunuz diye tasalanmayın. Adet dönemi geçtikten sonra uykunuz da normale dönecektir. Uykusuzluk çektiğiniz zaman, adet döneminin yaklaşıp yaklaşmadığına dikkat edin.
7- Menopoz döneminde
Menopoz dönemindeki kadınlar, geceleri sıcak basması yüzünden uykularından uyanırlar. Sıcak basması kısa da sürse, daha sonra yeniden uykuya dalmak zor olur. Menopoz dönemine giren kadınlar, geceleri yatmadan önce, vücut ısısını yükseltecek faaliyetlerden kaçınmalılar. Banyo yapmaları da sakıncalıdır. Gece uyandıkları zaman birkaç yudum buzlu su içmelerinde yarar var. Sıcaklık bastığı zaman derin soluk alınmalı.
Anneler dikkat
Hamilelik döneminde, bacaklarda bir gariplik hissedilir, yanmalar olur. Bu yüzden uyumak imkansızlaşır. Bacaklar hareket ettirilince, belirtiler kaybolur. Egzersiz, vitamin ve mineral takviyesi bu sorunu ortadan kaldırır.
Hamilelik döneminde çok fazla şişmanlayan kadınlarda horlama görülebilir. Uyku sırasında soluk almak zorlaşır ve bu da kadının uykusunu böler.
Yeni doğan bebeğin bakımıyla ilgilenmek çok yorucudur. Geceleri uykudan kalkmak genç anneye zor gelebilir. Uykusu bölününce, tekrar uyumakta zorlanır. Bebek yüzünden uyku sorunu olan annelerin bir doktora başvurmaları gerekir. Çünkü bu dönemdeki uykusuzluk depresyona neden olabilir.
Yorgunluk, uykusuzluk
C vitamini yorgunluğun giderilmesi için birebirdir. Bu sebeple; 1 olgun greyfurt, yarım olgun limon ve 2 olgun portakal soyun ama beyaz kısımlarını bırakın, her zamanki gibi sularını sıkıp karıştırın, için. İyi bir uyku için ise pek çok kişi yatmadan önce meyve şekerine ihtiyaç duyar. Ananas ve üzüm suyu bu açıdan mükemmeldir.
Bir ananasla, yarım kilo kadar üzümün suyunu sıktıktan sonra karıştırın ve için. Rahat ve huzurlu bir uyku çekeceksiniz.
Magnezyum, potasyum, kalsiyum, demir, sülfür, bakır, fosfor ve iyot gibi minerallerle A, C, E, D ve K vitaminleri açısından zengin bir içecek olan aşağıdaki kokteyl, hassas mideler için de iyi gelir: 4 havuç, 2 parça ananas, 1 tatlı elma, 1 tutam tarçın ve birkaç küçük hindistan cevizinin suyunu karıştırarak için.
Mışıl mışıl uyumak için
Uykusuzluk her zaman aynı nedenlerden kaynaklanmıyor. Sadece birkaç gece süren uykusuzluklar var. Genellikle yolculuk, stres, basit bir sağlık sorunu, kafein içeren ilaçları kullanmak gibi nedenler kişilerde geçici uykusuzluk yaratabiliyor. Evde, iş yerinde stres, menopoz dönemine yaklaşan kadınlarda dişilik hormonunun azalması gibi sorunlar, uykusuz geceler geçirtebiliyor. Kısa süreli uykusuzluk ciddi bir sorun değildir, fakat uzmanlar problemi başlangıcında çözümlemenin yararlı olduğunu belirtiyorlar. Tedavi edilmeyen geçici uykusuzluk zamanla sürekli uykusuzluğa dönüşebiliyor. Üç haftadan daha uzun bir süre uyku uyuyamamaktan yakınırsanız, bir doktora başvurmalısınız. Ortalama olarak gecede yedi saat uyku normal sayılıyor. Uykusuzluktan yakınıyorsanız, uzmanların şu tavsiyelerini yerine getirin:
Her sabah aynı saatte kalkın ve geceleri aynı saatte yatın. Pazar sabahı geç saate kadar uyumak pazar gecesi sizi uykusuz bırakabilir . Akşamları kafeinli içecekler ve sigara içmeyin, uyku kaçırır. Egzersiz yapın. Tok Karnına yatmayın.
Zihninizi kurcalayan sorunları, günün belli bir saatinde düşünmeyi alışkanlık haline getirin. Endişelenme süresi dolunca, bu konuları aklınızdan çıkarın. Zihniniz sürekli sorunlarla meşgul olursa uyku uyuyamazsınız.
Derin soluk almak ya da kasları gevşetici hareketler yapmak yararlıdır.
Uyku getiren ilaçlardan uzak durun. Bu ilaçlar size sürekli uyku hali verir. Birkaç gece üst üste uyku uyuyamazsanız, doktorunuzun önereceği bir ilacı geçici olarak kullanabilirsiniz. Ama her gece uyku uyumak için ilaç almak sakıncalıdır.
Hormon ilaçlarını kullanırken çok dikkatli olmalısınız. Bu iaçların bazıları uyku kaçırabilir.
Geceleri yatağa yatar yatmaz uyuyamıyorsanız, uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Yatakta uyanık yatma alışkanlığından vazgeçin. Yatakta uyanık yatma süresi on beş dakikayı geçmemeli.
Doktorunuzun verdiği uyku ilaçlarını üç haftadan fazla kullanmayın. Reçetede yazıldığı şekilde kullanmaya da özen gösterin.
Doktorlar uykusuzluğa karşı uyku ilaçları yerine ruh sağlığını düzene sokan ilaçları önermeye başladılar. Bir doktora görünürseniz, siz de bu tür ilaçlarla uykusuzluktan kurtulabilirsiniz.
Menopoz dönemine giren kadınlar için hormon tedavisi, uykusuzluk sorununu ortadan kaldırabilir.
Yolculuk sırasında
Yolculuk, uyku düzeninizi altüst edebilir. Zaman farkı yüzünden uyku uyuyamazsınız. Bunun için:
Yola çıkmadan bir iki gün önce tatil havasına girin. Yemek yediğiniz, uykuya yattığınız saatleri değiştirin.
Yolculuk sırasında bol bol alkolsüz içecek için. Su içmeyi sakın ihmal etmeyin.
Vücudun uyuma ve uyanma düzenini ayarlayan melatonin isimli hormondan yapılan hapları kullanın. Böylece uyku düzeniniz bozulmaz.
Otobüsle ya da trenle yolculuk yapıyorsanız, evdeki uyku saatiniz geldiğinde gözlerinizi kapatın.
Hastalıklara açık davetiye: Uykusuzluk
Fransa’nın Montpellier Tıp Fakültesi’nde Prof. Dr. Jacques Touchon başkanlığındaki ilim adamlarının yaptığı araştırma, uzun ve derin uyku uyumayan kişilerin vücutlarının hastalıklara karşı dayanıksız olduğunu ortaya koydu. Uykusuzluk durumlarında organizmanın dengesini kaybettiği, bol bol stres hormonu salgıladığı ve bu durumun gün boyu sürdüğü belirlendi. Uzmanlar, yetişkin bir insanın günde en az 8 saatlik bir uykuya dalmaları gerektiğini belirttiler.
ğ Uzmanlar, uyku hapları ve benzeri türü ilaçlarla derin uyku uyumanın imkansız olduğunu, bunun zamanla insanda bağımlılığa yol açtığını söylediler. Touchon, iyi bir uyku için şu formülü öneriyor: “Yatağa yatmadan önce beyninizi boşaltın ve kendinizi uykuya odaklayın. Sıcak bir banyo yapın, yatağa uzanıp kitap okuyun. Yatmadan önce midenizin sıkışmaması için karbonhidrat değeri düşük gıdalar alın. Yatağınız da mutlaka sert değil esnek olsun.”
Uykusuz kalan öğrenci başarısız oluyor
Ev ödevini yapmak veya sınava hazırlanmak için bütün gece uykusuz kalan öğrencinin, ödevini zamanında yaparak uykusunu alan öğrenciye göre daha az başarılı olduğu tesbit edildi. Harward Tıp Okulu'nda yapılan araştırmalarda, yeni bir konuyu öğrenmek için çalışan öğrencinin, uykusundan fedakarlık etmemesi gerektiği belirlendi.
Nature Neuroscience dergisinin Aralık sayısında yer alan araştırma raporunda, araştırmacılar, ders çalıştıktan sonra normal uykusunu alan öğrencinin, zihnini sağlamlaştırdığını ve ertesi gün yapılacak sınavda başarılı olduğunu belirtti.
Bilim adamları, dersin çalışıldığı gece uyumanın, zihnin takviyesinde önem taşıdığını vurguluyor.
Öğrenciler üzerinde yapılan araştırmalarda, ders çalıştığı ilk gece uykusunu alan öğrencilerin, geceyi uykusuz geçiren öğrencilere göre daha başarılı oldukları belirlendi. Araştırmacılar, dersin sonunda uykusuz geçen gecenin, zihindeki bilgileri zayıflattığını düşünüyor.
Çok uyumak
Uyku, vücudu ve beyni dinlendirmenin ilk ve vazgeçilmez şartıdır. Biraz da olsa uyumadan dinlenmenin imkanı yoktur.
1-4 yaş arasındaki çocuklar günde 15 saat, 5-7 arasındaki çocuklar 11-13 saat, 8-14 yaşları arasında 9-11 saat, 15 yaşından sonra da 8 saat uyumalıdır. 20 yaşından itibaren de günde 6-8 saat uyku kafi gelir.
Ancak hiçbir rahatsızlığı olmadığı halde normalden çok fazla uyumayı alışkanlık haline getiren yetişkinlere aşağıdaki reçeteler faydalı olabilir.
Bir litre suya birer tutam biberiye, adaçayı, kızıl yaprak ve yavşan otu konur. 10 dakika kaynatıldıktan sonra süzülüp bir şişede saklanır. Sabah, öğle ve akşam olmak üzere birer kahve fincanı içilir.
Akşamları yatmadan önce bir litre kaynak suya 20 gram kadar ufalanmış yabani mercan köşk (fare kulağı) otu konur. 5-10 dakika bekledikten sonra süzülüp, bir çay bardağı içilir. Artan kısım saklanır ve diğer akşamlar içilir.
Ayrıca, çalışırken uyku bastırması halinde, çay-kahve içmek, ortamı havalandırmak ve yüzü soğuk su ile yıkamak faydalıdır.
Gün içinde yaşadıklarımı uykuda yeniden görüyorum
Sana yazacağım hiç aklıma gelmezdi, sana yazanların sorunlarını okudukça halime şükrederdim. Ama işte benim de bir sorunum var. 23 yaşında nişanlı bir genç kızım. Evlilikten kaçan biriydim. Okul, iş derken ev işleriyle ilgilenemedim. Yemeğimi bile annem önüme getirirdi. Ama nişanlım sayesinde bunu atlattım. Asıl önemli sorunum, kaçta yatarsam yatayım, sabahları kalkmak bana ölüm gibi geliyor. Beynimi hiç bir şekilde dinlendiremediğimi düşünüyorum . Bilinç altıma yerleşen o kadar önemli ve önemsiz şey var ki, hiç düşünmediğim olaylar, kişilerle rüyamda karşılaşabiliyorum. Beynim sanki uyurken bile çalışıyor... Bu beni çok etkiliyor, psikolog yardımı almayı düşünüyorum ama, uyku ilacı verecek, ama ben ilaç bağımlısı olmak istemiyorum. Siz bana yol gösterebilir misiniz?
Sende uyku bozukluğu olmalı. Bu bir psikolojik sorun elbette. Her insan, gün içinde yaşadıklarını uykuya dalmadan yeniden aklından geçirebilir. Ama bu durum senin uykunu bozacak düzeydeyse, rüyalarına giriyorsa, sabahları yorgun kalkıyorsan, zaman içinde bu senin genel sağlığını da bozacaktır. Bir süre ilaç kullanmak seni bağımlı kılmaz. Ayrıca uzmanlar ne tür ilaç vereceklerini de bilirler elbette. Nereden yazdığını bilmiyorum ama, örneğin Cerrahpaşa Tıp fakültesinde uyku sorunları bölümü var. Oraya da başvurabilirsin.
Pudralı yatak
Yatak çarşaflarını değiştirdiğiniz zaman, yatağa biraz kokulu talk pudrası serpin. Gece yattığınız zaman burnunuza gelen güzel koku sinirlerinizi gevşetir. Daha rahat uyumanızı sağlar.  Uykusuzluğa Çözüm hakkinda aciklamalar Uykusuzluğa Çözüm konusunda bilgiler.
Anahtar Kelimeler:Derin bir uyku için, Uykusuzluğa Çözüm, uykusuzluğa çözümler, uyku bozukluklarına çözümler, uyku bozukluğu ,uyumaya çalışmak ,uykunun kaçması , Menopoz döneminde uyku
|
