Kısa sürelerde hızlı kilo vermek isteyenlerin çeşitli diyetlerle doktor gözetiminden uzak yaptıkları programların hüsranla sonuçlanacağını kaydeden Arslan, “Bu kişilerde kilo almanın sebebi; yediklerini artırmalarından ziyade, kullandıkları yağ ve şeker miktarını artırmalarından kaynaklanmaktadır. Yapılan çalışmalarda kilo verenlerden yaklaşık yüzde 40’ının kiloları geriye aldıkları gözlemlenmiştir” dedi. Arslan, fazla kilolarınızdan kurtulmak için kendinizi açlığa mahkum etmeden, kan şekeriniz düşmeden, halsizlik ve yorgunluk hissetmeden, sağlıklı fakat azar azar kilo vermenin doğru olduğunu vurguladı. > Sevdican Güneş
Zayıflamak isteyenlere altın öğütler: Günlük beslenmenizi 3 ana, 2 ara öğün olarak düzenleyin. Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek yemeye özen gösterin. Yemek bitince sofrada oyalanmayın. Yemeklerinizi her gün aynı saatte yeyin. Seçici olun ve size ikram edilen her şeyi yemeye çalışmayın. Yemeklerinizi daha küçük tabaklarda ve yiyebileceğiniz kadar alın. Yağlar konusunda dikkatli olun, tam yağlı besinler yerine yarım yağlı besinleri tercih edin. Akşam yemeklerini en geç saat 20:30’da yemiş olmaya özen gösterin. Etli yemeklerinize dışarıdan yağ katmayın. Bol miktarda sebze, meyve ve kepekli ürünler tüketmeye çalışın. Haftanın 2 günü kuru baklagilleri tüketin. Öğünlerde ve acıkılırsa ara öğünlerde bol miktarlarda salata yeyin. Yemeklerinizdeki tuz miktarını azaltın ve kesinlikle yemeklere dışarıdan tuz eklemesi yapmayın. Şekerli besinleri akşam saatleri yerine hareketli olduğunuz gündüz saatlerinde (en geç 17:30) tüketiniz. Şekerli besinleri haftada en fazla 1 porsiyon tüketin. Fast food tarzı besinleri haftada 1 kez tüketebilirsiniz. Sağlığınız için mutlaka günde 2 litre su için. Günde en az 1 saat egzersiz yapın. Beslenmenizle ilgili problemlerinizde mutlaka bir doktor ve diyetisyene başvurunuz.
