Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları
Kadinlaricin.net sitesinde Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları baslikli sayfadasiniz.Bu sayfada Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları ile ilgili yazi bulunmaktadir.
HEKİM KONTROLÜ
En sağlıklı zayıflama haftada bir kilo vermektir. Hızlı kilo verirseniz, hızla geri alırsınız. Hekim ve diyetisyen kontrolü olmadan zayıflama yapılmamalıdır.
BEDEN ÇALIŞACAK
En başta bedenimiz çalışacak, mesela asansör kullanmayacağız, arabamızı park yerinin en uzağına bırakacağız, taksiyle, otobüsle gidiyorsak eve bir kilometre kala ineceğiz. Yürümek, bedenin sağlam olduğunun keyfine varmaktır.
KEPEKLİ ÜRÜNLER
Entegral dediğimiz tam buğday, tam kepekli unu kullanın. Tahılları kepek ve çeperleriyle tüketin.
ŞEKERİN KAYNAĞI
Şeker ihtiyacınızı daha çok bal, meyve gibi doğal kaynaklardan karşılayın. Bunlar kesmiyorsa, o zaman esmer şeker veya meyve şekeriyle yapılan tatlıları yiyin. Mesela çok keskin ve beyaz şekerle yapılmış baklava yerine bir meyve tatlısını tercih edin.
MAYALI GIDALAR
Mayalı gıdaları olabildiğince az tüketin. mesela; sirke, şarap, bira, yoğurt, peynir, pasta, kek, poğaça bir süre sonra sindirim sisteminde mantar iltihabına yol açar. Bu da bizi gereğinden fazla yedirir, yorgunluk, şeker düşmesi, hormonların farklı çalışması gibi durumlara yol açar. Bunu önlemek için; bira içerken salataya sirke koymayın, sirke varsa peynir yemeyin, peynir yerken şarap içmeyin.
İKİ LİTRE SICAK SU
Günde en az iki litre sıcak su için. Midenizde asit sorunu yoksa içine biraz limon sıkarsanız zayıflamaya daha da yardımcı olur. Sıcak su bilimsel olarak vücuttan çok fazla toksin atar, yağları eritir.
YAĞLARI ERİTEN ÇAY
Her gün tok karnına bir fincan funda çayı içmek hem zayıflamaya yardımcı olur, hem yağları eritir.
İKİ FİNCAN REZENE
Günde iki fincan rezene çayı hazmı kolaylaştırır, bağırsakları çalıştırır.
MAYDANOZUN FAYDASI
Ödem sökmek için mısır püskülü ve maydonuzu kaynatıp için.
YEŞİL ÇAY İÇİN
Her gün içilecek dört fincan yeşil çay hem zayıflatır, hem de mide ve akciğer kanserine karşı da koruyucudur. Ayrıca dokularda oluşan Serbest Radikal adlı tehlikeli maddeleri temizler.
ASİTLİ YİYECEKLER
Diyet asitli içecekler sanıldığının aksine şişmanlatır, ayrıca vücudun asit- baz dengesini bozar.
ÇAYLAR AÇIK OLSUN
Çayı çok açık içilmelidir. Özellikle tok karnına içilen koyu çay vücuttaki demiri bağlar. Kadınlarımız ırk olarak anemik eğilimli olduğu buna özellikle dikkat etmelidir.
C VİTAMİNİ DEPOSU
Kivi çok faydalı meyvedir, C vitamini ve demir deposudur.
ROKAYI KİMSE BİLMEZ
Rokada yüksek oranda demir içeren inanılmaz değerli bir bitki.
BİBER YAĞLARI ERİTİR
Taze yeşil sivri biber ile zencefilin acıları yararlıdır. Kırmızı pul biberin depresyona yararı vardır, yağı eritir ama, insanı ruhsal olarak aşağı çeker.
1200 kalorilik zayıflama diyeti
Zayıflama diyetleri kişinin kilosuna, yaşına, yaptığı işe ve günlük faaliyetlerine göre değişiklik göstermektedir. Diyetlerin kalori miktarı farklıdır. 1200 kalorilik bir zayıflama diyetini aşağıya yazıyorum:
Alınacak besinler ve miktarları
Peynir ve yumurta - 1 kibrit kutusu veya 1 adet
Balık, et, tavuk - 60 gram (iki köfte büyüklüğünde)
Kurubaklagiller - 4-6 yemek kaşığı
Yoğurt veya süt - 2 su bardağı
Sebze - 4 tabak (çoğunlukla yeşil sebze)
Meyve - 2 adet (400 gram)
Kepekli ekmek - 100 gram (4 ince dilim)
Pilav veya makarna - 2 yemek kaşığı
Yağ - 2 tatlı kaşığı
1500 kalorilik zayıflama diyeti için;
Yumurta veya peynir - Bir kibrit kutusu veya bir adet
Balık, et, tavuk - 90 gram (3 köfte kadar )
Kurubaklagiller - 4-6 yemek kaşığı
Yoğurt veya süt - 2 su bardağı
Sebze - 4 porsiyon
Meyve - 3 adet (500 gram)
Kepekli ekmek - 5 ince dilim
Pilav veya makarna - 4 yemek kaşığı
Yağ - 2 tatlı kaşığı
Protein diyeti
Proteinlerin tok tutucu özelliğinin yanlış kullanılmasını önlemek için konsantre protein ürünlerin çoğunda ‘‘Zayıflamak için kullanmayın‘‘ uyarısı vardır. Ancak protein bilinçli kullanıldığı zaman sağlıklı kilo vermeye, açlık hissini azaltmaya, selülit ve yağlardan kurtulmaya, enerjiyi arttırmaya ve hastalıklardan korunmaya karşı en etkin gıda.
Bu amaçla ABD’de üretilen ve artık Türkiye’de de tüketiciye ulaşan ‘‘Weider Victory Protein’’, her üç öğünde yiyeceklere karıştırılarak kullanılan bir ürün. İçerdiği protein sayesinde kas kaybını önlüyor. Diyet dönemlerinde gıda alımı azalınca vücudun aldığı ikinci önlem ise enerji tasarrufu sağlamak için metabolizmayı yavaşlatmak. Metabolizmanın yavaşlaması ise kilo vermenin bir süre sonra ‘‘takılıp kalması’’ ve ‘‘su içsem bile kilo alıyorum’’ durumunun ortaya çıkmasına neden olur.
Proteinli bir kahvaltıyla günün en önemli öğünü olan kahvaltıda alınması gereken kalori, protein, karbonhidrat ve yağ dengesini bilimsel şekilde sağlayarak metabolizmanın yavaşlamasına engel oluyor. Bu arada egzersiz hem kas dokusunu geliştireceğinden hem de metabolizmayı hızlandırdığından uzmanlar diyet süresince egzersiz yapılması gerektiğini vurguluyorlar.
Et yeme, sağlıklı ol
Kimi insan dini inançlarından, kimi insan ise hayvanları çok sevdiği ve hayvan haklarına inandıkları için et yemiyor. Tüm bunların yanı sıra sebze ağırlıklı beslenmenin yaşlanmayı önlediği ve kolesterol oranını yüzde onbeş düşürdüğü içinde bunu tercih ettiklerini söylüyorlar.
Ebru Şallı
Özel hayatıyla gündemden düşmeyen Şallı, yiyeceklerine çok dikkat ettiğini söylüyor. ‘‘Sigara ve alkol kullanmıyorum. Asitli ve kafeinli şeylerden uzak dururum. Üstelik vejetaryenim. Dolayısıyla sağlıklı beslendiğimi ve zinde olduğumu düşünüyorum’’ diyor.
Harun Kolçak
Ülkemizin en ünlü vejetaryeni. Ağzına kesinlikle et sürmüyor. Böylece doğal ve doğru beslendiğine inanıyor. Kolçak: ‘‘Vejetaryenlik sadece et yememekle sınırlı değil. Bu bir yaşam tarzı, bir felsefe’’ diyor. Sanatçı: ‘‘Allah, biz insanlara sınırsız sayıda sebze vermiş’’ derken, mutfağa girse bir bütün gün çıkmayacağını ve çeşit çeşit sebze yemeği yapabileceğini söylüyor. Harun Kolçak'ın en büyük hayali ise bir vejetaryen derneği kurmak.
Leman Sam
‘‘Et yemek, ceset yemek gibi bir şey’’ diyor Leman Sam. Bugüne kadar et olarak sadece balık yediğini söyleyen şarkıcı, artık balıktan da uzaklaşmaya başlamış. Sam: ‘‘Çok uzun işlemlerden geçirilmiş yemekleri sevmiyorum. Çabuk pişen ve taze taze yenen sebze yemekleri tam bana göre’’ diyor.
Vücutta neler yapıyor?
Hayvansal proteinlerin alınmadığı vejetaryen beslenmede, fiziksel ve zihinsel işlemler yaş ilerlese de devam ediyor. Vejetaryenler çoğunlukla sigara ve alkol kullanmadıkları için diğer insanlara göre daha uzun yaşıyorlar.
Et yenilmediği taktirde vücutta B12 vitamini eksikliği doğuyor. Bunu önlemek için bol bol tahıl yenilmeli.
Özellikle genç vejetaryenler et yemedikleri için başka gıdalardan demir takviye etmek zorundalar. Ispanak ve yumurta bunun için birebir.
C vitamini almayı ihmal etmemek gerek. Bu taktirde demirin hücreler tarafından kolay emilmesi sağlanır.
Çay ve kahve tüketimi en aza indirilmeli. Çünkü bu içecekler demirin emilmesini güçleştirir.
t Vejetaryen türleri
Yarı Vejetaryen: Süt ürünleri, yumurta, tavuk ve balık eti yer; diğer hayvan etlerini yemez.
Pesco Vejetaryen: Süt ürünleri, yumurta ve balık yer; kümes hayvanları ve diğer hayvan etlerini yemez.
Lactoovo Vejetaryen: Süt ürünleri ve yumurta yer; et ve balık yemezler.
Lacto Vejetaryen: Süt ürünleri yerken, yumurta ve hayvan eti yemezler.
Ovovejetaryen: Yumurta yer; süt ürünleri ve hayvan eti yemezler.
Vejan: Hiçbir hayvansal gıda yemezler. . Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları hakkinda aciklamalar Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları konusunda bilgiler
|
