Kilolardan kurtulmanın yolu
Beslenme uzmanları fazla kilolardan kurtulmak için diyet uygulamanın dışında baş vurabileceğimiz bazı çareler olduğunu belirtiyorlar. Kendinizi zorlamadan fazlalıklardan kurtulmayı isterseniz şu uyarıları dikkate alın:
Yemek sırasında ağır tempolu müzik dinleyin. Rock müziği yemek yeme isteğini artırır.
Kalabalık yemek davetlerine katılmaktan kaçının. Sofra ne kadar kalabalık olursa, iştahınız o kadar açılır.
Televizyonda yiyeceklerle ilgili reklamları izlemekten kaçının.
Çiklet çiğnemeyin. Çiklet tükürük bezlerinin tükürük salgılamasını artırır ve iştahınızı açar.
Sofrada meze tipi yiyecekleri bulundurmayın.
Sabahları kahvaltı edin. Kahvaltı metabolizmayı hızlandırır.
Yemeye başlamadan önce tabağınızdaki yemeği koklayın. Koku beyninize bir oyun oynayıp, yemek yediğiniz duygusunun uyanmasını sağlayabilir. Siz de daha çabuk doyarsınız.
Gün boyunca soğuk su yudumlayın. Soğuk su metabolizmayı hızlandırır.
Eğer bir sakıncası yoksa yemeklerinize baharat ilave edin. Baharat daha çok kalori yakmanızı sağlar.
Asansör yerine merdiven kullanmayı alışkanlık haline getirin.
Yürüyerek gidebileceğiniz bir yer için taşıt kullanmayın.
Lokantada sofraya ekmek sepeti getirilirse sepetin kaldırılmasını söyleyin.
Alışverişinizi büyük marketlerden yapın.
Her gün en az sekiz bardak su için.
Oturduğunuz yerde kol ve bacak hareketleri yapın.
Her zaman hızlı tempoyla yürüyün.
Evde tuzluk kullanmayın.
Okurken ve televizyon izlerken dik oturun. Düzgün durmak, daha çok kalori yakmanızı sağlar.
Üç öğün yerine altı öğün yemek yiyin, ama porsiyonları küçültün.
Yemekten önce bir bardak su için.
Canınız börek istiyorsa, içini yemekle yetinin. Hamur kısmını bırakın.
Yağsız et yemeye özen gösterin.
Çinliler gibi yemek yiyin. Et, ana yemek değil garnitür olsun.
Sabahları portakal suyu içmeyin.
Yemeklerde salça kullanmayın.
Kızarmış patates yerine fırında pişmiş patates yiyin.
Lokmalarınızı iyice çiğneyin ve lokma aralarında çatalınızı elinizden bırakıp biraz bekleyin.
Salata soslarını spreyli şişelerde muhafaza edin.
Portakal yerine elma yiyin.
Yağı alınmış yoğurt yiyin.
Yemekten kalkar kalkmaz dişlerinizi fırçalayın.
Akşamları vücut egzersizi yapın.
Telefonunuzun yanında ağır bir cisim bulundurun. Telefonda konuşurken bunu kaldırıp indirin.
Yürürken daha fazla kalori yakmak için yüksek topuklu ayakkabı giyin.
Boş otururken çiğ havuç yemeyi deneyin.
Telefonda konuşurken ayakta durun. Bir dakika içinde 2 kalori fazla yakarsınız.
Düzenli egzersiz yapıyorsanız, yemeklerden bir saat önce egzersiz uygulayın.
Oturduğunuz yerde sürekli kıpırdayın. Günde birkaç yüz kalori fazla yakarsınız.
Yemeğe küçük bir kase dolusu çorbayla başlayın.
Erken yemek yiyin. Özellikle sabah kahvaltılarında karnınızı iyice doyurun.
Lifli sebzelere ağırlık verin.
Fazla kalori veren yiyeceklerden uzak durun.
Dondurulmuş tavuk yemekten sakının.
Servis tabaklarını, hemen sofradan kaldırın.
Kendinize ziyafet çekmek istediğiniz zaman tabağınızdaki yemeğin yarısını yiyin.
Kalmış yemekleri buzdolabına geri götürmeyin.
Daha çok gülmeyi deneyin.
Evde konuklardan artan kurabiye ve pastayı iş yerinizde arkadaşlarınıza ikram edin.
Daha küçük yemek tabağı kullanın.
Çikolata ve şekerlemelerden uzak durun.
| 
