|
Kilo alma diyeti kilo almak için diyet
2008-07-18 14:44:31 Kadinlaricin.net sitesinde Kilo alma diyeti kilo almak için diyet baslikli sayfadasiniz.Bu sayfada Kilo alma diyeti kilo almak için diyet ile ilgili yazi bulunmaktadir.
Pazartesi
Sabah: Dört kesme şekerli çay, iki yemek kaşığı bal, 5-6 adet zeytin, bir yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek.
Öğle: Bir porsiyon koyun kapama, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek.
Ara öğün: Bir su bardağı meyve suyu, bir adet peynirli sandviç.
Akşam: Bir kase mercimek çorba, bir porsiyon etli dolma, yoğurt, bir porsiyon baklava, bir tabak salata ve iki dilim ekmek.
Yatarken: Bir su bardağı süt, bir yemek kaşığı bal.
 SALI
Sabah: Dört kesme şekerli çay, iki yemek kaşığı tahin, pekmez, beş altı adet yeşil zeytin, küçük bir parça beyaz peynir, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek.
Öğle: Bir porsiyon bahçıvan kebap, bir porsiyon peynirli makarna, bir porsiyon meyveli tatlı, bir tabak salata, bir dilim ekmek.
Ara öğün: Dört adet kesme şekerli çay, bir porsiyon kek.
Akşam Bir porsiyon terbiyeli köfte, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon kadayıf, bir tabak salata, iki dilim ekmek.
Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal.
ÇARŞAMBA
Sabah: Dört kesme şekerli çay, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet siyah zeytin, bir yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek.
Öğle: Bir kase yayla çorba, bir porsiyon karışık ızgara, bir porsiyon hurma tatlı, bir tabak salata, iki dilim ekmek.
Ara öğün: Bir meyve, bir peynirli sandviç.
Akşam: Bir porsiyon etli kuru fasulye, bir porsiyon pilav, bir kase ayran veya cacık, bir tabak salata, iki dilim ekmek.
Yatarken: Bir bardak süt, bir yemek kaşığı bal.
PERŞEMBE
Sabah: Dört kesme şekerli çay, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet siyah zeytin, az yağlı ve salçalı sosda haşlanmış sosis, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek.
Öğle: Bir porsiyon tas kebap, bir porsiyon peynirli börek, bir adet meyve, bir tabak salata, iki dilim ekmek.
Ara öğün: Dört adet kesme şekerli çay, bir porsiyon kek.
Akşam: Bir kase sebze çorba, bir porsiyon ızgara biftek, bir porsiyon hanım göbeği, bir tabak salata, iki dilim ekmek.
Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal.
CUMA
Sabah: Dört kesme şekerli çay, iki yemek kaşığı reçel, beş, altı adet zeytin, bir adet yumurta, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek.
Öğle: Bir porsiyon haşlama et, patates püre, bir porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, bir porsiyon irmik helva, bir tabak salata, iki dilim ekmek.
Ara öğün: Bir su bardağı meyve suyu, bir adet peynirli sandviç.
Akşam: Bir kase domates çorbası, bir porsiyon kızartma, bir kase yoğurt, bir tabak salata, iki dilim ekmek.
Yatarken: Bir su bardağı süt, bir yemek kaşığı bal.
CUMARTESİ
Sabah: Dört kesme şekerli çay, iki yemek kaşığı bal, beş, altı adet zeytin, 50 gram salam, bir yemek kaşığı tereyağı, bir su bardağı meyve suyu veya meyve, iki dilim ekmek.
Öğle: Bir kase düğün çorba, bir porsiyon tepsi köfte, bir porsiyon tel kadayıf, bir tabak salata, iki dilim ekmek.
Ara öğün: Bir adet meyve, bir peynirli sandviç.
Akşam: Bir porsiyon sebzeli tavuk, bir porsiyon pilav, bir kase komposto, bir tabak salata, iki dilim ekmek.
Yatarken: Bir kase yoğurt, bir yemek kaşığı bal.
PAZAR
Sabah: Dört kesme şekerli çay, iki yemek kaşığı reçel, beş, altı adet zeytin, küçük bir parça kaşar peyniri, bir yemek kaşığı tereyağı, bir adet domates veya portakal, iki dilim ekmek.
Öğle: Bir porsiyon domatesli pirzola, bir porsiyon makarna, bir kase sup, bir tabak salata, iki dilim ekmek.
Ara öğün: Dört kesme şekerli çay, bir porsiyon kek.
Akşam: Bir porsiyon İzmir köfte, bir porsiyon yoğurtlu kızartma, bir porsiyon baklava, bir tabak salata, iki dilim ekmek.
Yatarken: Bir su bardağı süt, bir yemek kaşığı bal.
Kilo alabilmek için aldığınız kalori fazla harcadığınız az olacak. Aksi halde kilo alamazsınız.
Aşırı hareketlerden kaçınacak, uyku düzenine dikkat edecek, vitaminsiz kalmayacak, kendinizi hastalıklardan koruyacaksınız.Kilo almak için şişmanlatıcı bir diyeti aşağıya yazıyorum.
Kilo almak için diyet
Yumurta-peynir: 1 adet-bir kibrit kutusu
Et, tavuk, balık: 3 köfte büyüklüğünde
Kuru baklagiller: 8 yemek kaşığı
Yoğurt-süt: 500 gr.
Sebzeler: 3 tabak dolusu
Meyveler: 2 adet (400 gram)
Ekmek: 5-6 orta dilim
Makarna-Pilav: 6 yemek kaşığı
Tahıl unları: 4-5 yemek kaşığı
Yağ: 4 yemek kaşığı
Şeker: 4 yemek kaşığı
Bal, pekmez, reçel: 1 yemek kaşığı
Bu diyeti uyguladığınız halde kilo alamazsanız kalori miktarını artırmanız gerekir. Listedeki gıda miktarlarını birer kaşık fazlalaştırmakla kalorisini 50 kalori artırmış olursunuz. Bu diyet listesini en az iki ay uygulayın. Eğer gene kilo alamazsanız muhakkak bir dahiliye uzmanına muayene olunuz.
Kilo aldırıcı diyet
Kilo alabilmek için sağlıklı olmak, bağırsaklarda parazit bulunmamak, kansız olmamak, beslenmeye de dikkat etmek lazımdır. Alınan kalori miktarı, harcanandan fazla olursa kilo alınır. Aksi halde kilo alınmaz. Kilo alabilmek için yazılan diyetler yaşa, boya, kiloya ve aktiviteye göre değişmektedir. Size uygun bir kilo aldırıcı diyet yazıyorum;
Sabah kahvaltısında: Bir bardak şekerli süt, bir tatlı kaşığı bal veya pekmez, bir adet haşlanmış yumurta, 70 gram beyaz peynir, 5 gram tereyağı, 10-15 adet siyah zeytin, 5 dilim ızgara ekmek.
Ara öğün (saat 10.30): Bir büyük bardak meyve suyu, 4 adet bisküvi.
Öğle yemeğinde: 120 gram haşlama et veya tavuk eti (patatesli), 5-6 yemek kaşığı pilav, bol yağlı salata, bir tabak sebze yemeği, 250 gram yoğurt, 3 adet baklava veya hamur tatlısı, 4 dilim ızgara ekmek.
İkindi (saat 15.30): 2 büyük boy meyve, 40 gram peynir, 2 dilim ekmek.
Akşam yemeğinde: Bir kase çorba, bir tabak sebze yemeği, 100 gram ızgara balık veya et, bir kase muhallebi veya sütlü tatlı, 8-10 adet kayısı kurusu, 3 dilim ızgara ekmek.
Gece (saat 21.30): Bir büyük bardak ballı süt, 30 gram peynir, bir dilim ekmek.
Yukarıda yazdığımız diyeti uygularsanız kilo alırsınız. Aşırı hareketlerden kaçının. Uyku düzenine dikkat ediniz. Düzenli diyet yaptığınız halde kiloda artış olmaz ise muhakkak bir dahiliye uzmanına muayene olmalı, herhangi bir hastalık var mı diye baktırmalı.
Kilo alabilmeniz için aşağıda yazdığımız şeylere uymanız gereklidir.
Öncelikle düzenli ve dengeli bir beslenme olmalıdır.
Sabah kahvaltısında reçelli, ballı, marmelatlı, tereyağlı ekmek, peynirli tost, tahin, pekmez veya gözleme bulunmalı ve biraz fazla yemeli.
Çorbalar koyu olmalı, unlu, terbiyeli hazırlanmalı.
Sütlü gıdalara ceviz, fındık, yumurta gibi şeyler eklenip enerji miktarı artırılmalı.
Gün aralarında kuru üzüm, erik, kayısı, fındık, fıstık, ceviz gibi şeyler yemeli.
Çay, kahve veya meyve suları bol şekerli içilmeli.
Tatlı gıdalara ağırlık vermeli.
Şişmanlamak isteyenlere
Enerjinizi hemen yakan bir metabolizmanız varsa ne yapacaksınız? Yiyeceklerin miktarlarını arttıracağınıza, az hacimli ama kalori bakımından zengin yiyecekler seçebilirsiniz. Aşağıdaki diyette, tabak sıralarını isteğiniz gibi değiştirebilirsiniz ve yemek dışında sıvı tüketebilirsiniz...
Kahvaltı: (Birini seçin)
* 200 gr. süt, 50 gr. mısır, 30 gr. ekmek, 3 çaykaşığı bal, bir elma.
* 200 gr. meyveli yoğurt, 3 çaykaşığı marmelat, 50 gr. ekmek, 10 gr. tereyağ, bir muz.
Pazartesi 2700 kalori
Öğle: 10 gr. yağ ile 100 gr. spagetti, 200 gr. haşlanmış tavuk, 2 çaykaşığı yağ eklenmiş 100 gr. karışık salata, 50 gr. kepek ekmek, krem karamel.
Akşam: 200 gr. patates yemeği, 200 gr. enginar, 30 gr. ceviz, bir muz.
Salı 2630 kalori
Öğle: 100 gr. spagetti, 100 gr. istridye ve domates sosu, 200 gr. ızgara alabalık, 2 çaykaşığı zeytinyağı eklenmiş 200 gr. rezene, 100 gr. limonlu turta.
Akşam: 100 gr. kuskus, 200 gr. haşlanmış sebze, 50 gr. peynir, 50 gr. kepekli ekmek, bir elma.
Çarşamba 2600 kalori
Öğle: 2 kızarmış yumurta, 100 gr. balık, 100 gr. lor peyniri, 2 çaykaşığı zeytinyağı eklenmiş 300 gr. rezene, 50 gr. ekmek, bir elma, 2 şekerli bir kahve.
Akşam: 100 gr. pilav, 200 gr. dana ızgara, zeytinyağ ve limonlu 100 gr.havuç salatası, 50 gr. ekmek, bir muz.
Perşembe: 2650 kalori
Öğle: 100 gr. pirinç salatası, 200 gr. haşlanmış patates, 50 gr. ton balığı, 200 gr. enginar, 200 gr. meyve salatası, 10 gr. ceviz.
Akşam: 150 gr. ızgara sosis, 200 gr. rezene salatası, 50 gr. ekmek, 100 gr elmalı turta.
Cuma 2730 kalori
Öğle: 100 gr. soslu spagetti, 200 gr haşlanmış tavuk, 200 gr. haşlanmış patates,2 çaykaşığı zeytinyağı eklenmiş 100 gr. karışık salata, 50 gr. kepekli ekmek, 100 gr. meyveli turta.
Akşam: bir tabak haşlanmış karışık sebze, 30 gr makarna, 200 gr. fırında mercan balığı, 300 gr. fırında sebze, 50 gr ekmek, 100 gr. meyveli turta.
Cumartesi 2640 kalori
Öğle: 100 gr. spagetti, 200 gr. fırınlanmış et, 2 çaykaşığı zeytinyağı eklenmiş karışık salata, 200 gr meyve salatası.
Akşam: 100 gr. peynir, 300 gr. enginar ve rezene, 30 gr kepekli ekmek, bir elma.
Pazar Serbest.
Kilo azlığı
Edirne’den “A. A.” rumuzlu okuyucu mektubunda özetle diyor ki:
“Ben 18 yaşındayım. Boyum 163 cm. kilom 42 kg’dır. Kilo almak için her şeyi yaptım. Parazit ilaçları kullandım, kan yapıcı ilaçlar içtim. Ancak faydasını görmedim. Zayıf olmam psikolojik olarak beni etkilemektedir. Kilo alabilmek için ne yapmalıyım. Ayrıca göğüslerim fazla gelişmedi. Nasıl bir yol takip etmeliyim?”
Yaşınıza göre hem boyunuz hem de kilonuz azdır. Boyunuza göre kilonuz da düşük sayılır. Kilonuzun boyunuza göre 55 civarında olması lazımdır. Yaşınıza göre boyunuzun 168-173 cm. civarında bulunması gerekmektedir. Sizin gelişmeniz biraz geri kalmış, kilonuzun az olması, gelişmenizin geri kalması göğüs büyümesinde de olumsuz yönde etkide bulunmuş. Sizin evvela bir dahiliye uzmanına muayene olmanız, herhangi bir hastalığınızın olup olmadığına baktırmanız gerekir. Kansızlık, vitaminsizlik, bağırsak parazitleri yönünden araştırılmanız iyi olur. Eğer herhangi bir hastalık yok ise beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Kilo alınabilmesi için alınan kalori miktarının harcanandan fazla olması gerekir. Et, süt, yumurta gibi proteinli gıdalar, hamur işi ve tatlı gıdalar, kuruyemişler özellikle incir, üzüm, ceviz ve fındık kilo almada oldukça faydalıdır. Düzenli ve devamlı bir diyet uygularsanız, aşırı hareketlerden kaçınırsanız kilo almamanız için hiçbir sebep yoktur. Ayırca psikolojik rahatsızlıklar ve stres de kilo almayı engeller.
Kilo almak için diyet
İstanbul’dan “Yücel” rumuzlu okuyucumuz mektubunda özetle diyor ki:
17 yaşında, 1.76 boyunda, 55 kilo ağırlığındayım. Kilo alabilmem için bir diyet listesi yazabilir misiniz?
Sayın okuyucumuz,
Sabah: 1 bardak şekerli süt, 1 bardak portakal suyu, 1 haşlanmış veya rafadan yumurta. 75 gr. beyaz veya kaşar peyniri, 1 tatlı kaşığı bal, pekmez veya reçel, 10 adet siyah zeytin, 4 dilim ekmek.
Ara öğün: 1 bardak meyve suyu, 1 dilim kek. Saat 10.30
Öğle: 150 gram ızgara et, 100 gram püre (patates), 1 kase çorba, 1 kase muhallebi, 200 gram yoğurt, 1 kase komposto, meyve, 4 dilim ekmek.
Ara öğün: 1 porsiyon sütlü tatlı. Saat 16.00
Akşam. 1 tabak soslu makarna veya pilav, 1 kase yoğurt, çorba, 5 adet ızgara köfte, 1 tabak sebze yemeği, 1 kase sütlaç, meyve, bol salata (yağlı) 3 dilim ekmek.
Gece: 1 bardak ballı süt, 50 gram peynir. Saat. 1.30 2 dilim ekmek.
Bu diyete uyduğunuz halde kilo alamazsanız hastanemizin diyetisyen uzmanı ile görüşmeniz faydalı olur.
Kilo düşüklüğü
Antalya’dan “Sıska Kalem” rumuzlu okuyucunun sualine cevaptır:
Boy uzamasında genetik, çevresel faktörler ile beslenme önemli rol oynar. Sizin boyunuz yaşınıza göre oldukça iyi sayılır. Üstelik 4-6 yıl daha uzama şansınız vardır. Kilonuz ise azdır. En az 7-8 kilo almanız lazımdır. Kilo alabilmek için alınan kalori miktarının harcanandan fazla olması gerekir. Bunun için kalori değeri yüksek olan incir, fındık, ceviz, kuru üzüm, hamur işi, tatlı gıdaları fazla yemelidir. Kilo almada beslenmenin, boy uzamasında spor yapmanın önemi vardır. Basketbol, voleybol gibi sporlar boy uzatır. Bağırsak parazitleri, kansızlık, sistemik hastalıklar, vitamin eksikliği kilo almayı önler. Beslenmesi iyi olan bir kimse kilo alamıyorsa muhakkak bir dahiliye uzmanına muayene olmalıdır. İyi beslendiği halde kilo alamamak bir hastalığın belirtisi olabilir. Bu da muayene ve tahliller ile ortaya çıkartılır. Tedavi sonrası kilo almaya başlarsınız.  Kilo alma diyeti kilo almak için diyet hakkinda aciklamalar Kilo alma diyeti kilo almak için diyet konusunda bilgiler.
Anahtar Kelimeler:Kilo alma diyeti ,kilo almak için diyet
|
|
