|
|
 | |  |
|
Detoks diyetleri
Bizim önerimiz 5 günlük detoks diyetini ayda 1 kez 3 ay tekrarlayarak uygulamanızdır. 3 günlük detoks diyetini 2 ya da 3 haftalık aralıklarla 5 kez tekrarlamanızı öneriyoruz. 1 günlük detoks diyeti ise; her hafta bir gün uygulanmak üzerine kuruludur. 8-12 hafta, haftada 1 gün detoks yaparsanız istediğiniz düzeyde bir toksin arınması sağlayabilirsiniz.
BİR GÜNLÜK DETOKS DİYETİ
Sabah kalkınca: 1-2 bardak ılık su (ıhlamur veya limon suyu ile tatlandırabilirsiniz).
Kahvaltı:
1 su bardağı meyve suyu.
3-4 adet kuru kayısı.
3 yemek kaşığı müsli
1 su bardağı az yağlı süt
Kuşluk:
1 su bardağı taze hazırlanmış sebze suyu karışımı.
1 bardak ıhlamur veya limon suyu.
Öğle yemeği öncesi: Öğle yemeğinden 30 dakika kadar önce 1 bardak nane veya rezene çayı ya da ılık su.
Öğle yemeği
Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak, brüksel lahanası, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye...)
1 su bardağı yarım yağlı veya yağsız yoğurt
İstenildiği kadar yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz).
3 köfte kadar yağsız ızgara, haşlanmış veya fırınlanmış balık veya tavuk eti.
İkindi: 1 adet küçük boy elma, 4 adet kepekli bisküvi
Akşam yemeği öncesi: 1 su bardağı taze haşlanmış ıhlamur veya limon suyu.
Akşam yemeği
Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, kabak, yeşil fasulye, bezelye).
1 su bardağı yarım yağlı veya yağsız yoğurt.
İstenildiği kadar yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı zeytinyağı kullanılabilir).
Öğle yemeğinde tavuk ya da balık yemediyseniz; 3 köfte kadar yağsız ızgara, haşlanmış veya fırınlanmış balık veya tavuk eti.
Yatmadan önce: 1 bardak bitkisel çay (örneğin papatya) veya bir bardak ılık suya ilave edilmiş bir çay kaşığı bal. * 1 su bardağı çilek (veya açsanız 1 dilim kepek ekmeği.)
ÜÇ GÜNLÜK DETOKS DİYETİ
1. GÜN
Sabah
Meyve salatası (5 adet çilek, 4-5 adet kiraz, 1 küçük muz, 1 yemek kaşığı tuzsuz bademi karıştırın)
1 su bardağı yağsız yoğurt
3 yemek kaşığı kahvaltı gevreği
Ara 3 kayısı
Öğle
Mevsim salatası (soya filizi, domates, salatalık, turp, haşlanmış patates ve kıvırcık marul, yeşil biber ile yapılmış. Sosu için: 1/2 yemek kaşığı zeytin yağı, 1/2 limon suyu, sarmısak ve pul biber)
3 köfte kadar ızgara tavuk eti
1 su bardağı yağsız ayran
Ara Limon suyu ile kereviz ve salatalık 1 orta boy şeftali
Akşam
Sebze çorbası (2 havuç, 1 patates, 1 parça brokoli, 3 yeşil soğanı az suda haşlayın. İçine baharatlar koyabilirsiniz. Sıcak veya soğuk içilebilir.)
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
Ara Meyve salatası (kivi, kırmızı üzüm ve portakal ile yapılmış, nane ile süslenmiş)
2.GÜN
Sabah
Meyve kokteyli (1-2 büyük portakalın suyu, elma suyu ve kivi suyunu karıştırın)
1 ince dilim yağsız beyaz peynir
4-5 adet zeytin
Çiğ sebze (domates, salatalık vb., 1 tatlı kaşığı yağ eklenebilir)
Ara 1 elma, 1 armut
Öğle
Salata (kıvırcık marul, 1/2 adet kırmızı biber, 2 adet yeşil soğan, 1 diş sarmısak, pul biber, salatalık, domates ve havucu karıştırın ve üzerine limon suyu ile 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin)
1 büyük ızgara balık
Ara 1 adet greyfurt
Akşam
Karışık sebze (kabak, havuç, kerevizi buharda haşlayarak tat vermesi için kimyon, sarmısak ve 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı ilave edin)
4 yemek kaşığı kepekli makarna
Ara 1 ince dilim kavun
3.GÜN
Sabah
Meyve salatası (2 küçük muz ve kuru meyve parçacıkları)
1 su bardağı yağsız süt
3 yemek kaşığı kahvaltı gevreği
Ara Büyük bir dilim kavun
Öğle
Patates salatası (haşlanmış patates, havuç, yeşil soğan, maydonoz, turp ve zeytin ile yapılmış. Sos için: limon suyu, 1/2 yemek kaşığı zeytin yağı ve pul biber)
1 su bardağı yağsız yoğurt
Ara 1 su bardağı kiraz (dilenirse limon suyuna konabilir) * 4 adet diyet kepekli bisküvi
Akşam
Domates çorbası (6 adet büyük domatesi blenderize edin, içine 1/4 limonun suyu, kekik veya nane katıp sıcak veya soğuk olarak için. Sos için: zeytinyağı, sarmısak, pul biber)
3 köfte kadar ızgara tavuk eti
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı yağ konabilir)
Ara 1 küçük boy elma * 4-5 adet badem
BEŞ GÜNLÜK DETOKS DİYETİ
1.GÜN
Sabah
Bitki çayı
1 ince dilim yağsız beyaz peynir
4-5 adet zeytin
Çiğ sebze (domates, salatalık, 1 tatlı kaşığı yağ konabilir)
Meyve salatası (2 küçük muz, 4 adet çilek)
Öğle
Mantar pane (mantar ve sarımsağı küçük bir miktar zeytinyağı ile pişirin, dilerseniz içine soya filizi katabilirsiniz)
Yeşil salata (yağsız)
1 kase yağsız yoğurt
Ara 1 orta boy elma * 2 adet galeta
Akşam
Balıklı sebze tabağı (patates, havuç, brokoliyi (veya karnabahar) çok az suda haşlayın. Taze otlar ve domatesle süsleyerek dilediğiniz bir balıktan 3 köfte kadarını ekleyin)
1 su bardağı portakal suyu
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
2.GÜN
Sabah
Tarçınlı elma (1 orta boy elmanın içerisine tarçın ekleyip, dilerseniz 1 yemek kaşığı susam koyabilirsiniz)
1 su bardağı yağsız süt
3 yemek kaşığı müsli
Öğle
Sebze burger (rendelenmiş havuç, soğan, bir avuç maydonoz, kekik, 1 yumurta beyazı ve yeteri kadar kepekli ekmek içini karıştırarak yoğurun. Yumurta büyüklüğünde köfteler hazırlayın, üzerlerine biraz zeytinyağı sürerek 40 dakika fırında pişirin. Garnitür olarak rendelenmiş havuç, haşlanmış patates ve mısır kullanabilirsiniz)
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
1 kase yağsız yoğurt
Ara 1 orta boy armut * 4 adet diyet kepekli bisküvi
Akşam
Tavuk sote (kuşbaşı doğranmış tavuk göğsünü (3 köfte kadar) yeşil soğan, yeşil biber ile zeytinyağında kavurun. İçine domates ve pul biber ekleyin.)
Kuru fasulye salatası (piyaz). Fasulyeyi haşlayarak içine limon suyu, zeytinyağı ve baharat ekleyin)
1 su bardağı yağsız yoğurt
3.GÜN
Sabah
4 adet kayısı
1 su bardağı yağsız süt
3-4 adet fındık
3 yemek kaşığı kahvaltı gevreği
Öğle
Pırasalı patates çorbası (pırasaları yağda biraz kavurun. İçine patatesleri koyup üzerini geçecek şekilde su ekleyin. Sarmısak, pul biber, kimyonla baharatlandırın)
4 yemek kaşığı kepekli makarna
1 kase yoğurt
Ara 1 adet greyfurt
Akşam
Sebzeli tavuk (soğan, sarımsak, soya filizi, kırmızı lahanayı zeytinyağında kavurun. İçine haşlanmış tavuk göğsü -3 köfte kadar- ekleyin)
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile)
1 su bardağı portakal suyu
4.GÜN
Sabah
Mevsim meyveleri
1 ince dilim yağsız beyaz peynir
4-5 adet yeşil zeytin
2 adet galeta
Öğle
Salata (Dilimlenmiş turp, salatalık, havuç ve limon suyu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış)
1 kase yoğurt
4 yemek kaşığı kepekli makarna
Ara 1 küçük boy muz
Akşam
Buharda balık ve domates (fırın kabının içine koyduğunuz balığın üzerine domates, sarmısak ve biber ekleyerek önceden ısıtılmış fırında 15-20 dakika pişirin)
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile)
1 su bardağı portakal suyu
5.GÜN
Sabah
Muz ve tohum karışımı (ezilmiş 2 küçük muzun içerisine keten tohumu, çilek ekleyebilirsiniz)
1 adet haşlanmış yumurta
4-5 adet zeytin
Öğle
Kereviz salatası (kerevizi haşlayın, kıvırcık, nane yaprakları, siyah zeytin ekleyin. Sos için: nane, zeytinyağı ve sarmısak ekleyebilirsiniz)
3 köfte kadar ızgara tavuk köftesi
1 kase yoğurt
Ara
1 orta boy şeftali
2 adet diyet kepekli bisküvi
Akşam
Sebzeli pilav (kırmızı biber, havuç, kabak, kırmızı lahana ve yeşil soğanı zeytinyağında kavurun. 1 su bardağı pirinç ekleyin.)
1 kase yağsız yoğurt
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı yağla)
| |
 | |  |
|
|
|
|
