|
Detoks diyeti, Detoks Diyetleri
2008-03-16 15:11:40 Kadinlaricin.net sitesinde Detoks diyeti, Detoks Diyetleri baslikli sayfadasiniz.Bu sayfada Detoks diyeti, Detoks Diyetleri ile ilgili yazi bulunmaktadir.
|
 |
|
|
| |
Bizim önerimiz 5 günlük detoks diyetini ayda 1 kez 3 ay tekrarlayarak uygulamanızdır. 3 günlük detoks diyetini 2 ya da 3 haftalık aralıklarla 5 kez tekrarlamanızı öneriyoruz. 1 günlük detoks diyeti ise; her hafta bir gün uygulanmak üzerine kuruludur. 8-12 hafta, haftada 1 gün detoks yaparsanız istediğiniz düzeyde bir toksin arınması sağlayabilirsiniz.
 BİR GÜNLÜK DETOKS DİYETİ
Sabah kalkınca: 1-2 bardak ılık su (ıhlamur veya limon suyu ile tatlandırabilirsiniz).
Kahvaltı:
1 su bardağı meyve suyu.
3-4 adet kuru kayısı.
3 yemek kaşığı müsli
1 su bardağı az yağlı süt
Kuşluk:
1 su bardağı taze hazırlanmış sebze suyu karışımı.
1 bardak ıhlamur veya limon suyu.
Öğle yemeği öncesi: Öğle yemeğinden 30 dakika kadar önce 1 bardak nane veya rezene çayı ya da ılık su.
Öğle yemeği
Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak, brüksel lahanası, karnabahar, yeşil fasulye, bezelye...)
1 su bardağı yarım yağlı veya yağsız yoğurt
İstenildiği kadar yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz).
3 köfte kadar yağsız ızgara, haşlanmış veya fırınlanmış balık veya tavuk eti.
İkindi: 1 adet küçük boy elma, 4 adet kepekli bisküvi
Akşam yemeği öncesi: 1 su bardağı taze haşlanmış ıhlamur veya limon suyu.
Akşam yemeği
Taze haşlanmış sebze tabağı (brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, kabak, yeşil fasulye, bezelye).
1 su bardağı yarım yağlı veya yağsız yoğurt.
İstenildiği kadar yeşil salata (sirke, limon ve 1 çay kaşığı zeytinyağı kullanılabilir).
Öğle yemeğinde tavuk ya da balık yemediyseniz; 3 köfte kadar yağsız ızgara, haşlanmış veya fırınlanmış balık veya tavuk eti.
Yatmadan önce: 1 bardak bitkisel çay (örneğin papatya) veya bir bardak ılık suya ilave edilmiş bir çay kaşığı bal. * 1 su bardağı çilek (veya açsanız 1 dilim kepek ekmeği.)
ÜÇ GÜNLÜK DETOKS DİYETİ
1. GÜN
Sabah
Meyve salatası (5 adet çilek, 4-5 adet kiraz, 1 küçük muz, 1 yemek kaşığı tuzsuz bademi karıştırın)
1 su bardağı yağsız yoğurt
3 yemek kaşığı kahvaltı gevreği
Ara 3 kayısı
Öğle
Mevsim salatası (soya filizi, domates, salatalık, turp, haşlanmış patates ve kıvırcık marul, yeşil biber ile yapılmış. Sosu için: 1/2 yemek kaşığı zeytin yağı, 1/2 limon suyu, sarmısak ve pul biber)
3 köfte kadar ızgara tavuk eti
1 su bardağı yağsız ayran
Ara Limon suyu ile kereviz ve salatalık 1 orta boy şeftali
Akşam
Sebze çorbası (2 havuç, 1 patates, 1 parça brokoli, 3 yeşil soğanı az suda haşlayın. İçine baharatlar koyabilirsiniz. Sıcak veya soğuk içilebilir.)
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
Ara Meyve salatası (kivi, kırmızı üzüm ve portakal ile yapılmış, nane ile süslenmiş)
2.GÜN
Sabah
Meyve kokteyli (1-2 büyük portakalın suyu, elma suyu ve kivi suyunu karıştırın)
1 ince dilim yağsız beyaz peynir
4-5 adet zeytin
Çiğ sebze (domates, salatalık vb., 1 tatlı kaşığı yağ eklenebilir)
Ara 1 elma, 1 armut
Öğle
Salata (kıvırcık marul, 1/2 adet kırmızı biber, 2 adet yeşil soğan, 1 diş sarmısak, pul biber, salatalık, domates ve havucu karıştırın ve üzerine limon suyu ile 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin)
1 büyük ızgara balık
Ara 1 adet greyfurt
Akşam
Karışık sebze (kabak, havuç, kerevizi buharda haşlayarak tat vermesi için kimyon, sarmısak ve 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı ilave edin)
4 yemek kaşığı kepekli makarna
Ara 1 ince dilim kavun
3.GÜN
Sabah
Meyve salatası (2 küçük muz ve kuru meyve parçacıkları)
1 su bardağı yağsız süt
3 yemek kaşığı kahvaltı gevreği
Ara Büyük bir dilim kavun
Öğle
Patates salatası (haşlanmış patates, havuç, yeşil soğan, maydonoz, turp ve zeytin ile yapılmış. Sos için: limon suyu, 1/2 yemek kaşığı zeytin yağı ve pul biber)
1 su bardağı yağsız yoğurt
Ara 1 su bardağı kiraz (dilenirse limon suyuna konabilir) * 4 adet diyet kepekli bisküvi
Akşam
Domates çorbası (6 adet büyük domatesi blenderize edin, içine 1/4 limonun suyu, kekik veya nane katıp sıcak veya soğuk olarak için. Sos için: zeytinyağı, sarmısak, pul biber)
3 köfte kadar ızgara tavuk eti
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı yağ konabilir)
Ara 1 küçük boy elma * 4-5 adet badem
BEŞ GÜNLÜK DETOKS DİYETİ
1.GÜN
Sabah
Bitki çayı
1 ince dilim yağsız beyaz peynir
4-5 adet zeytin
Çiğ sebze (domates, salatalık, 1 tatlı kaşığı yağ konabilir)
Meyve salatası (2 küçük muz, 4 adet çilek)
Öğle
Mantar pane (mantar ve sarımsağı küçük bir miktar zeytinyağı ile pişirin, dilerseniz içine soya filizi katabilirsiniz)
Yeşil salata (yağsız)
1 kase yağsız yoğurt
Ara 1 orta boy elma * 2 adet galeta
Akşam
Balıklı sebze tabağı (patates, havuç, brokoliyi (veya karnabahar) çok az suda haşlayın. Taze otlar ve domatesle süsleyerek dilediğiniz bir balıktan 3 köfte kadarını ekleyin)
1 su bardağı portakal suyu
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
2.GÜN
Sabah
Tarçınlı elma (1 orta boy elmanın içerisine tarçın ekleyip, dilerseniz 1 yemek kaşığı susam koyabilirsiniz)
1 su bardağı yağsız süt
3 yemek kaşığı müsli
Öğle
Sebze burger (rendelenmiş havuç, soğan, bir avuç maydonoz, kekik, 1 yumurta beyazı ve yeteri kadar kepekli ekmek içini karıştırarak yoğurun. Yumurta büyüklüğünde köfteler hazırlayın, üzerlerine biraz zeytinyağı sürerek 40 dakika fırında pişirin. Garnitür olarak rendelenmiş havuç, haşlanmış patates ve mısır kullanabilirsiniz)
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
1 kase yağsız yoğurt
Ara 1 orta boy armut * 4 adet diyet kepekli bisküvi
Akşam
Tavuk sote (kuşbaşı doğranmış tavuk göğsünü (3 köfte kadar) yeşil soğan, yeşil biber ile zeytinyağında kavurun. İçine domates ve pul biber ekleyin.)
Kuru fasulye salatası (piyaz). Fasulyeyi haşlayarak içine limon suyu, zeytinyağı ve baharat ekleyin)
1 su bardağı yağsız yoğurt
3.GÜN
Sabah
4 adet kayısı
1 su bardağı yağsız süt
3-4 adet fındık
3 yemek kaşığı kahvaltı gevreği
Öğle
Pırasalı patates çorbası (pırasaları yağda biraz kavurun. İçine patatesleri koyup üzerini geçecek şekilde su ekleyin. Sarmısak, pul biber, kimyonla baharatlandırın)
4 yemek kaşığı kepekli makarna
1 kase yoğurt
Ara 1 adet greyfurt
Akşam
Sebzeli tavuk (soğan, sarımsak, soya filizi, kırmızı lahanayı zeytinyağında kavurun. İçine haşlanmış tavuk göğsü -3 köfte kadar- ekleyin)
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile)
1 su bardağı portakal suyu
4.GÜN
Sabah
Mevsim meyveleri
1 ince dilim yağsız beyaz peynir
4-5 adet yeşil zeytin
2 adet galeta
Öğle
Salata (Dilimlenmiş turp, salatalık, havuç ve limon suyu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış)
1 kase yoğurt
4 yemek kaşığı kepekli makarna
Ara 1 küçük boy muz
Akşam
Buharda balık ve domates (fırın kabının içine koyduğunuz balığın üzerine domates, sarmısak ve biber ekleyerek önceden ısıtılmış fırında 15-20 dakika pişirin)
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile)
1 su bardağı portakal suyu
5.GÜN
Sabah
Muz ve tohum karışımı (ezilmiş 2 küçük muzun içerisine keten tohumu, çilek ekleyebilirsiniz)
1 adet haşlanmış yumurta
4-5 adet zeytin
Öğle
Kereviz salatası (kerevizi haşlayın, kıvırcık, nane yaprakları, siyah zeytin ekleyin. Sos için: nane, zeytinyağı ve sarmısak ekleyebilirsiniz)
3 köfte kadar ızgara tavuk köftesi
1 kase yoğurt
Ara
1 orta boy şeftali
2 adet diyet kepekli bisküvi
Akşam
Sebzeli pilav (kırmızı biber, havuç, kabak, kırmızı lahana ve yeşil soğanı zeytinyağında kavurun. 1 su bardağı pirinç ekleyin.)
1 kase yağsız yoğurt
Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı yağla)
Bahar gelince temizlik yaparız. Bu bizim geleneksel alışkanlığımız. Geleneklerin en derininde gerçek bir bilginin saklı olduğunu biliyor muydunuz. Zaman içinde bu bilgi kayboluyor ve sonra gelenek olarak sürmeye devam ediyor. İşte bahar, büyük temizliklere girişildiği zamandır. Bozulan, kırılan eşyalar onarılır, duvarlar boyanır, dip, köşe, bucak temizlenir ve bütün ev havalandırılır. Bütün kışın sinmiş isinden pisliğinden ev arındırılır. Yaza girilirken kışlıklar kaldırılır, yünlüler naftalinlenip kaldırılır ve yazlıklar çıkartılır. Bütün ev mis gibi kokar. Böylece evin içindeki titreşimler hafifler ve içinde yaşayan kişiler de kendilerini daha hafif ve canlanmış hissederler. Evet, bahar temizliği bizim geleneksel eylememizdir. Ve henüz bahar temizliği yapmadıysanız, hemen başlamanızı tavsiye ediyorum. Böylece evinizin enerjisiyle birlikte siz de değişecek ve hafifleyeceksiniz.
Tıpkı evinizi arındırdığınız gibi bedeninizi de arındırmanız da fayda var. Bunun için de toksinlerden kurtularak başlayabilirsiniz. Şimdi bu fikrin nasıl çıktığını merak edebilirsiniz. Ancak, büyükannelerinize danışacak olursanız baharda kendilerine ne çeşit bakım uyguladıklarını öğrenirsiniz. Buna ilave olarak 'Secret Garden'ın sahibi Aynur Gedik'ten öğrendiğim 'Detoks Toksin Atma Programı'ndan kısaca bahsedeyim. Bu programın amacı bedeni birikmiş zehirlerden arındırmak. Üstelik uygulanması da çok kolay. Öncelikle beslenmenize dikkat ediyorsunuz. Tabii bu arada ufak tefek alışkanlıklarınızı değiştiriyorsunuz. Mesela sabah uyandığınız zaman ilk iş olarak kendinize bir bardak sıcak su hazırlayıp içine bir adet limon sıkıyorsunuz ve bu limonlu sudan bir yudum alıp ağzınızı adamakıllı çalkalayıp tükürüyorsunuz. Böylece gece boyu ağzınızda birikmiş bakterileri tükürmüş oluyorsunuz. Sonra da kalan sıcak limonlu suyu içiyorsunuz.
Öncelikle cildimiz, karaciğerimiz ve böbreklerimizi arındımamız gerekiyor. Ve bu temizlik işinin başında tabii ki, su geliyor. Sahip olduğumuz bu büyük nimetten sadece susadığımız zaman değil, temizlenmek için de yararlanmayı bilmeliyiz. Bol bol su içmek bedeni zehirlerden arındırmak için çok faydalı. Ayrıca sabahları aç karnına bir fincan sıcak suyun içine bir kaşık bal karıştırıp içmek böbrekleri hem temizliyor, hem de güçlendiriyor.
Akşamları ılık bir duş, günün pisliğinden sizi arındırırken aynı zamanda gevşemenize yardımcı oluyor. Sabahları ise (Yapabilirseniz) soğuk bir duşun güne hazırlanmak açısından canlandırıcı bir etkisi var.
Vücudumuzda zehirler fazla biriktiği zaman yorgunluk, halsizlik, isteksizlik, sinirlilik benzeri haller görülüyor. Bedeninizin bu işaretlerini aldığınız zaman derhal suyun canlandırıcı gücünü kullanmak için harekete geçin. Ayrıca kara üzüm, sarımsak, havuç, pancar suyu, rezene, kara hindibağ karaciğerinizi arındırmak ve kuvvetlendirmenize yardımcı oluyor. Böbreklerin arındırılmasında ise, kavun çok faydalı. Tabii kavunu tek başına yemeniz şartıyla.
Bedeninizi arındırırken zihninizi de arındırmanız gerek. Bunun için açık havada yapacağınız yürüyüşler son derece yararlı. Tabii yürürken çevrenize beğeniyle bakmak, doğanın görünümünden heyecanlanmak böylece mutluluk duygunuzu harekete geçirmek, sağlığınız üzerinde mucizevi bir etki yaratacak diyorum,
SUMAK, vücuttaki toksinleri temizliyor
Türk mutfaklarında özellikle salata, piyaz, et ve sebze yemeklerinde baharat olarak kullanılan sumak, aynı zamanda insan sağlığı için de son derece yararlı bir besin maddesidir. Bu harika bitki, ateş düşürücü ve hazmı kolaylaştırıcı özelliğinin yanı sıra vücudumuzda biriken toksinlerin dışarı atılmasını da sağlıyor.
Yemeklere ekşimsi bir lezzet katan, koyu kırmızı renkli pul biber görünümündeki sumakın yaprak ve kabukları antiseptik olarak deri hastalıklarında, akıntılı yaralarda, ayak terlemelerinde, çıban ve diş eti rahatsızlıklarında son derece yararlıdır. Sumaktan özellikle kan kesici, mide ekşimelerini giderici, ateş düşürücü, tükürük salgısını artırıcı ve bağırsak düzenleyici olarak istifade edilebilir.
Sağlığımız için son derece yararlı
Kan şekerini de düşüren sumak, aynı zamanda iştah açıcı ve antiseptik (mikrop kırıcı) bir baharattır. Susadıkça sumak ekşisi içmek de susuzluğu giderir. Karaciğerleri hassas olanlar, yemeklere, etlere kırmızı acı biber yerine sumak kullanabilirler. Yemeklere sumak, iştahsızlık için de birebirdir.
Sağlık açısından tehlikesiz ve etkili bir drogdur. Çay gibi kaynatılarak içilebileceği gibi boğaz ve diş eti hastalıklarında gargara da yapılabilir. Kaynatılıp suyuyla sivilce ve çıbanlara pansuman yapmak da çok yararlıdır. Sumak suyunu balla tadlandırıp gargara yapmak ağız içi yaralar için, yemeklerden yarım saat kadar önce içmek de basur için çok faydalıdır.
Detoks sizi hafifletir
Çok mu yorgunsunuz? Enerjinizin bitme noktasına geldiğini, odaklanmakta, anlamakta, üretmekte zorlandığınızı mı düşünüyorsunuz? Kozanıza çekilmek, kabullenmek için dayanılmaz bir arzu mu duyuyorsunuz? Yoksa bir başka rüzgar mı aldı savurdu sizi! Kızgın, sinirli, uzlaşmasız, acımasız, kararsız, kırıcı, yeni bir kişilikten mi yakınıyorsunuz? Ya gaz, şişkinlik, ekşime, kabızlık gibi sorunlara, cildinizde patlayan sivilcelere, inatçı döküntüler ve kepeklenmelere ne demeli?
Bütün bunlar bedeninizde taşma noktasına gelen toksin yükünden kaynaklanabilir. Hücre, doku ve organlarınızı yaşlandıran, paslandıran, kirletip aşındıran binlerce toksin bedeninizi de işgal etmiş olabilir. Muhtemelen sizin de temizlenmeye, arınmaya, hafiflemeye kısacası detokslanmaya ihtiyacınız var.
Bedeninizde ve çevrenizde oluşan toksinler vücudunuzu olumsuz yönde etkilemektedir. Bedensel toksinler; hücre ve dokularınızın metabolik işlevleri sonucunda doğal olarak ortaya çıkan biyolojik artıklardır. Çevresel toksinler ise, soluduğunuz havadan yediğiniz besinlerle aldığınız zararlı bileşiklere kadar pek çok etkeni içermektedir. Vücudunuzda oluşan metabolik işlemlerin önüne geçemezsiniz, ancak yaşam biçiminize dikkat ederek dışarıdan aldığınız toksinleri azaltabilirsiniz. Ne kadar az toksin alırsanız enerji düzeyiniz o kadar çok artar. Daha güçlü ve daha aktif bir bağışıklık sisteminiz olur. Hastalıklara yakalanma riskiniz çok çok azalır.
ÇEVREDEN ALINAN TOKSİNLERE DİKKAT!
Bedeninizde ve çevrenizde oluşan toksinler vücudunuzu olumsuz yönde etkilemektedir. Bedensel toksinler; hücre ve dokularınızın metabolik işlevleri sonucunda doğal olarak ortaya çıkan biyolojik artıklardır. Çevresel toksinler ise, soluduğunuz havadan yediğiniz besinlerle aldığınız zararlı bileşiklere kadar pek çok etkeni içermektedir. Vücudunuzda oluşan metabolik işlemlerin önüne geçemezsiniz, ancak yaşam biçiminize dikkat ederek dışarıdan aldığınız toksinleri azaltabilirsiniz. Ne kadar az toksin alırsanız enerji düzeyiniz o kadar çok artar. Daha güçlü ve daha aktif bir bağışıklık sisteminiz olur. Hastalıklara yakalanma riskiniz çok çok azalır.
Çevrenizden aldığınız toksinler sabah güne başlamanızla birlikte ortaya çıkarlar. Şehir yaşamının getirdiği hava kirliliği, vücudunuza akciğerler yoluyla giren zararlı madde miktarını artırmaktadır. İşe gitmek için arabanıza bindiğinizde, arabanızın iç havasında oluşan pek çok zararlı kimyasal parçacık ve yol boyunca anlamadığınız ama içinize sinsice sızan egzoz gazları sizi etkileyecektir.
Ev ve ofislerde klimaların yaygınlaşması, parfüm ve deodorantların daha sık kullanımı, sigara içilmesi ve sigara içilen ortamlarda durulması, cildinize uyguladığınız pek çok kozmetik ürün, kullanılan yapay katkı maddeleri, tatlandırıcılar, renklendiriciler, fabrika dumanları, böcek öldürücüler, yiyeceklerinize karışan kimyasallar, hormonlar, ağır metaller ve daha bir çok toksin kaynağı vücudunuzdaki toksin yükünü artırıyor.
Size yararlı ama toksik yükü fazla olan, çağdaş teknoloji gereği bazı olanakları hayatınızdan çıkarmanız ise imkansızdır. Eğer böyle olsaydı, bir gaz maskesiyle gezmek zorunda bile kalabilirdiniz. Bu etkenlerden kendinizi olabildiğince uzak tutarak, yeterli ve dengeli beslenerek, kısacası yaşam biçiminize dikkat ederek toksinlerden bir ölçüde korunabilirsiniz. Ayrıca detoks programlarına katılarak hem toksinlerden arınır, hem de ruhunuzu ve bedeninizi kısacası yaşamınızı detokslayabilirsiniz. Detoks temizliktir, hafifliktir. Eğer siz de daha yalın, daha hafif bir hayata özlem duyuyorsanız detoks ile tanışın, detoks ilkelerini öğrenin. Bir detoks merkeziyle temasa geçin, konunun uzmanı birisinden değerlendirme ve yardım talep edin. Size özel, size planlanmış bir detoks programını uygulamayı deneyin.
NELER YAPABİLİRSİNİZ?
Öncelikle sizin için sorun olan toksin kaynaklarının farkına varmanız gereklidir. Bu nedenle kullandığınız suya, yediğiniz besinlere dikkat etmek zorundasınız. Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmekle işe başlayabilirsiniz. İdeal kilonuzu sağlamalı, bu kiloyu korumalısınız. Fazla kilolarınız sizin için toksin kaynağıdır. Bedeninize gereksiz bir metabolik yük de getirir. Organik veya en azından doğal sebze, meyve, hububat ve kuru baklagillere dayalı bir beslenme sistemi uygulamayı deneyin. Kafein alımını en aza indirmeli, sigara ve alkolden uzaklaşmalı, düzenli uyumalı, egzersize yönelmeli, yağ tüketiminizi, özellikle hayvansal yağ ve protein alımınızı kontrol etmeli ve azaltmalısınız.
Ayrıca hayata daha pozitif bakmalı ve sosyal yaşamdan uzak kalmamalısınız. Yaşamınızdaki bu değişimlerin oluşması ve bunların birer alışkanlık haline gelmesi için acele etmeyin. Zira zamana yayılan ve yaşam biçimi haline getirilen değişiklikler sonucunda başarı şansınız daha da artacaktır. Unutmayın, detoks bir yaşam biçimidir. Azla yetinen, azdan da zevk alan, hafif ve yalın bir hayatın anahtarıdır. Detoks sadece bedensel değil, ruhsal bir arınmadır. Size paylaşmayı, pozitif olmayı, yardım etmeyi, gülmeyi, sevmeyi, en zor anlarda bile kahkaha atabilmeyi öğretir. Kısacası detoks sizi inceltir ve hafifletir.
Sağlıklı yaşamda geri sayım
Günlük yaşamımızda giderek daha fazla yer tutmaya başlayan detoks, artık önemli bir sağlık önlemi olarak kabul görmeye başladı. Modern yaşamın getirdiği hava kirliliği, stres, sigara, dengesiz beslenmenin vücudumuzda oluşturduğu zararlı maddeler ancak detoks yardımıyla atılabiliyor. 4.3.2.1., detoks özelliği bulunan bitkisel formülüyle, serbest radikallerin doku ve hücrelere verdiği hasarı önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda anti-aging etkisiyle de öne çıkıyor. İçeriğindeki 10 özel bitki sayesinde metabolizma hızlanıyor, yağların emilimi engelleniyor, su atılımı artıyor ve böylelikle vücutta incelme ve sıkılaşma sağlanıyor. Eczanelerde satılan bu bitkisel karışım, 10 gün boyunca 1 litre suya karıştırılarak belli aralıklarla akşama kadar tüketildiğinde vücudu zararlı maddelerden arındırıyor.
Detoks masajı
Dile kolay, tam otuz gün vücudunuza masaj yapılması gerekiyor. Tabii detoks programını aksatmamaya kararlıysanız... Günlük hayatın telaşı arasında bir de masaja zaman ayırmak zor gelecek.
Hiç sızlanmayın. Detoks masajı için başkalarına ihtiyacınız yok. Boş zaman bulunca, kendinize masaj yapmaya başlayacaksınız. ‘İnsan kendi kendine nasıl masaj yapar’ sorusunu sormakta haklısınız. Bu soruyu hemen cevaplayalım:
Elbette kendi kendine masaj, başkasının yapacağı masajdan farklı olacaktır. Siz sadece masaj türlerinin genel kurallarına uyarak bazı hareketler yapacaksınız. Detoks programı için büyük önem taşıyan masaj uygulamasının ana hatlarına bir göz atalım:
Kuru, ölü deri hücrelerinin fırçalanmasında olduğu gibi, tüm masaj darbeleri kalbe doğru yapılmalı... Böylece kanın sistem içinde doğru dolaşımı sağlanır.
Masaj, parmaklar bitiştirilmiş olarak elin bütünüyle ya da parmak uçlarıyla yapılmalı. Bu arada tırnaklarınızı vücudunuza değdirmemelisiniz.
Masaj hareketlerinin hepsi hafif darbeler şeklinde başlamalı ve ağır ağır daha hızlı bir tempoya ulaştırılmalı.
Masaj uygulamasına başlayacağınız zaman kaslar ısınmış ve gevşemiş olmalı. Soğuk ve gergin kaslarla çalışmak, masajdan zarar görmenize neden olabilir.
Masaj yaparken asla canınızı acıtmamalısınız. Ama vücudu okşar gibi hafif dokunuşlarla da bir sonuca ulaşamazsınız.
Yorgun ve gergin olduğunuz zaman, kendinize masaj yapmayın. Bazı zor hareketler uygulamanız gerekecek. Bu da gerginliğinizi ve yorgunluğunuzu artırır. İstediğiniz sonuca ulaşamazsınız.
MEKAN ETKİLİ OLUR
Masaj programını kendi kendinize ve günün dilediğiniz saatlerinde uygulayabileceğinizi belirttik. Ancak burada bir hususu belirtmek istiyoruz. Masaj uygulayacağınız ortamın normal sıcaklıkta ve sessiz olması gerekir. Dilerseniz sakinleştirici ya da gevşetici bir müzik eşliğinde masaj yapabilirsiniz.
Masaj için özel bir masaj yağı kullanabilirsiniz. Tercih ettiğiniz bir krem ya da losyon da yeterli olabilir. Ancak ellerinize krem sürerken fazla abartmayın. Parmaklarınız kaygan olmamalı.
VÜCUT EGZERSİZLERİ
Detoksun temel taşlarından biri masaj. Bir başkası ise vücut egzersizleri. Detoks programını uyguladığınız süre içinde her gün yarım saat egzersiz yapmalısınız.
Az ve sık egzersiz, iki hafta arayla iki saat egzersiz yapmaktan çok daha yararlıdır. Uzun süreli egzersiz sizi yorar ve sağlığınızı tehlikeye atabilir. Çok seyrek egzersiz yapmak ise sizi bu işten soğutur, belki de tamamen vazgeçersiniz.
Eğer her gün yarım saat egzersiz yaparsanız, bu dediklerimizin hiçbiri olmaz. Egzersiz yapmanın en zor kısmı, işe başlamaktır. Egzersize ayıracak zamanınız olmayabilir.
Eğer gerçekten kararlı iseniz, günlük normal programınızı uygularken egzersiz sorunu da halledilmiş olur. Size birkaç örnek verelim:
Arabayla gittiğiniz kısa mesafeleri yürüyerek de katedebilirsiniz. Evinizi temizlerken elektrikli süpürgeyi kullandığınız sırada, durduğunuz yerde koşu hareketleri yapabilirsiniz. Toz alırken beş dakika süreyle gerinme hareketi yapmanız da mümkün...
Eğer işyerinizde birkaç saat sürecek bir toplantıya katılmanız gerekirse, toplantı salonuna gitmek için binanın tümünü dolaşıp sonra salona geçin.
Akşamları evde televizyon izlerken bacaklarınızı yukarı kaldırıp indirin, böylece mide kaslarınızı da gevşetmiş olursunuz.
Evde kimse yokken, sevdiğiniz bir müzikle yarım saat kendi kendinize dans edin. Bu, çok yararlı bir egzersiz olur.
DURUŞA DİKKAT
Doğru durmasını bilmenin yararları saymakla bitmiyor. Vücudumuzdaki iç organların gerektiği gibi faaliyet göstermeleri için yeterli yere ihtiyaçları vardır. Sık sık kilo alıp kilo vermek, iki büklüm oturmak, yürürken kambur durmak, iç organlarımıza zarar verir.
Nefes alırken akciğerleriniz gerektiği gibi genişleyemez ve bu da vücutta oksijen yetersizliğine neden olur. Hayati önem taşıyan vitaminler vücutta doğru emilmez, sindirim zorluğu, dolaşım bozukluğu yaşanır ve baş ağrılarından şikayet edersiniz. Hatalı duruşun yaratacağı sorunlar sizi daha çok uğraştırır. Oysa her zaman doğru durmaya özen gösterirseniz, vücudunuzu korumuş olursunuz.
Doğru nefes önemli
Yaşamak için nefes almak zorundayız. Havanın oksijeni, yaşamamızı sağlayan en önemli unsurlardan biri.
Peki, nefes alıp vermeyi biliyor muyuz? Bu soruyu çok saçma bulacaksınız. Çünkü nefes alamazsak ölürüz!
O halde, bu içgüdüsel uygulamayı bilmememize imkan yok. Elbette yaşadığımız sürece nefes alıp veriyoruz.
Ancak doğru nefes alıp verdiğimizi iddia edebilir miyiz? Doğru nefes alıp vermek, bizim için hayati önem taşıyor. Çok kısa bir süre için de olsa, vücuda yeterli miktarda oksijenin girmemesi çok önemli sorunlar yaratabilir. Ruhsal durum da nefes alıp vermeyi etkiler. Öfkeliyseniz kesik kesik nefes alırsınız.
Basit nefes alıp verme egzersizleri sayesinde bir sorundan daha kurtulacaksınız.
Vücudunuzun yeni sisteme uyum sağlayabilmesi için detoks programını 30 günlük bir dönemde denemenizi istiyoruz. Vücudunuzun zararlı maddelerden arınması, zihinsel ve bedensel faaliyetlerinizin istenen düzeyde olması için sizlere bir fırsat sunuyoruz.
Detoks programının sonunda kendinizi yeni bir yaşam stiline hazır hissedeceksiniz. Büyük fedakarlıklara katlanmadan, herhangi bir masraf yapmadan, sorunlarınızdan, kusurlarınızdan arınacaksınız. Vücudun içten dışa, dip köşe temizlenmesiyle kendinizi yeniden doğmuş gibi hissedeceksiniz.
Diyetlerle aranız nasıl?
1-Beş kilodan fazla zayıflamanız gerekiyorsa, günde ne kadar kalori almanız önerilir?
a- 1200
b- 1000
c- 750
2- Metabolizma nedir?
a- Aldığınız kalorileri yakma hızı
b- Besinleri sindirme yöntemi.
c- Vücudun faaliyetini kontrol altında tutan kimyasal reaksiyonlar.
3- Sizce en iyi günlük beslenme planı hangisi?
a- Günde üç öğün yemek
b-Doyurucu kahvaltı, iyi bir öğle yemeği, hafif akşam yemeği.
c- Kahvaltı yok, öğle yemeği çok az, akşam yemeği çok doyurucu
4- Kilo vermeniz durursa, ne yapmalısınız?
a- Her gün aldığınız kalori miktarını gözden geçirirsiniz.
b- Aldığınız kalori miktarını azaltırsınız ve daha çok egzersiz yaparsınız.
c-Aldığınız kalori miktarını yarı yarıya azaltırsınız.
5-Vücut egzersizlerinin zayıflamaktaki rolü nedir?
a-Vücuttaki yağı yakar.
b-Aldığınız kalorileri yakar.
c-Kasları güçlendirir.
6- Zayıflamaya çalışanlar için aşağıdaki egzersizlerden hangisi en etkili olanıdır?
a-Yüzme
b-Yürüyüş
c- Aletli jimnastik.
SONUÇ/
0-6 puan
Diyet yapma konusunda bilgili olduğunuz söylenemez. Kilo vermekte zorlanmanızın nedeni de bu. Durumunuzu bir beslenme uzmanıyla görüşün ve doktor kontrolü altında diyet uygulayın. Bilinçli olarak kilo vermeye çalışmanız sizi başarıya götürebilir.
7-12 puan
Diyet uygulamanın temel prensiplerini biliyorsunuz. Fakat daha öğrenmeniz gereken çok şey var. Fazla kilolardan kurtulamamanızın nedeni de bilgi yetersizliği. Bu konuda biraz daha araştırma yapın. Yakın bir gelecekte kilo vermeniz kolaylaşacak.
13-18 puan
Sizi kutlarız.Kilo vermekle ilgili her konuda yeterli bilgiye sahipsiniz.
Fazla kilolarınızdan kurtulmak için ne yapmanız gerektiğini çok iyi biliyorsunuz. Aslında siz bilgisizliğinizin değil zayıf iradenizin kurbanısınız.
DEĞERLENDİME
1- a-3 b-2 c-1
2- a-1 b-2 c-3
3- a-3 b-2 c-1
4- a-3 b-2 c-1
5- a-1 b-2 c-3  Detoks diyeti, Detoks Diyetleri hakkinda aciklamalar Detoks diyeti, Detoks Diyetleri konusunda bilgiler.
Anahtar Kelimeler:Detoks diyetleri ,Detoks diyeti,detoks nasıl yapılır,detoks programı,detoks nedir
|
|
